二、传统体育项目
自然环境制约着拉祜族人的生活，刀耕火种的山地农业是他们主要的生产方式，农业生产力水平很低。为了生存和繁衍，狩猎和采集就成了拉祜族人必备的生活技能，许多传统民族体育项目也由此而来。除此之外，拉祜族人还练就了精湛的武术技能，以防御野兽对人类的伤害以及抵御外族的入侵。
虽然险恶的生存环境迫使拉祜族人民整天劳作、疲于奔命，但艰辛的生活、险恶的环境并不能阻止人们对交往的需要、爱情的渴求。闲暇之余，族人便会聚在一起载歌载舞，消遣这难得的余暇，许多传统体育项目也应运而生。
（一）射弩
射弩是拉祜族最有特色的一个传统项目。拉祜男子从十四岁开始，就要随身带弩箭随长者上山打猎，每逢节日和劳动之余，都要打靶射箭，以提高技艺和寻乐开心。
弩弓有大、中、小各种类型，有的大弩要两人合力才能拉开，射程较远，是专用来猎取大野兽的。弩筒、弩身用竹制成，将箭放在竹简内射击。双弩箭：一次可发两支箭；单驽箭：一次发一支箭。弩箭构造各有不同，有的箭头上安铁尖，锋利无比，有的箭头上带倒刺，击中目标后不易取出。还有的箭头上抹以毒，射中猎物在劫难逃。
比赛有射果子、射叶子、破箭射等项目，比赛一般分为村寨对抗和个人对抗，分立姿和跪姿两种。靶距离双方商定，以射中靶的箭数多少决定胜负，优胜者获得奖品。
比赛时，在高大的树上划一圆圈，插上三支箭，射手们在约50米外瞄准目标连发三箭，要把树上插的箭全部击落。技艺高的还可射刀刃，箭射出后，刀刃能将箭杆劈为两半。
（二）爬杆
爬杆是在葫芦节[13]里开展的一项拉祜族传统体育竞技比赛。有两种办法：一是过独木桥也称跑杆。在平地上放一些石块或砖头，把长长的两根竹子放在上面，形成一座桥，把等重的东西放在背筐里，然后两个竞赛者听到口令后，从桥的一头同时出发跑到另一头，有些时候需要从另一头跑回来，先到者为胜。在过桥中间，如中途掉下，应从出发点重来。跑杆形式多样，有单人跑过、双人交叉过、背人过等高难度动作。这一竞技主要反映拉祜族人民在漫长的历史岁月中，历尽千辛万苦，跋山涉水，终于在美丽的澜沧江两岸定居繁衍下来。
二是爬高杆。将两根竹子接在地面，将食物或水果放在树枝上，然后竞赛选手赤手光脚，背上箩筐，听到口令后同时出发，快速爬上竿把东西摘好，放在箩筐里，迅速下来，先回到地面者为胜。在竞赛中，选手不能借助辅助工具，取回的东西必须完好无损。此一运动主要反映拉祜族过去以狩猎采集为生的生活。通过比赛，胜利者将被视为拉祜族人民最勇敢的仪表。
（三）武术
拉祜族的拳术和器械流传很广，风格自成体系。拉祜族比较流行的拳术有：
自由拳：模仿大象的动作为主，攻防速度较慢，主要动作有弓步压肘、双冲拳、穿掌摔掌冲拳、虚步顶肘、马步上架、大勾拳、双压肘等，共有24式。
老虎拳：模仿老虎的动作，相当逼真简练，但全套动作仅有12个。
鸭形拳：动作有鸭展翅、鸭点头、左右啄食、鸭刨食、鸭凫水[14]、鸭抖水等动作，练起来很风趣。
鸡爪拳：全套动作模仿鸡爪，攻防意识浓，但全套动作不多。
拉祜族主要器械有：
拉祜棍术：亦名拉祜扁担术，全套动作14个，简练、实用、灵活。熟练了，还可进行棍术对打。
单刀防兽术：全套动作以防为主，共12个动作，包括虚步架刀、半马步劈刀、提膝平斩、虚步上架、轮劈、提膝挂刀、提膝藏刀等。
小刀术：近似匕首，练习时，左右手各持三把刀。整套的动作灵活，动作有攻有防，还可对练。
链夹术：两节棍左右甩动，缠身、缠颈、绕花、顶肘等。
（四）丢包
拉祜族有“丢包”这一习俗。其中又分糠包和沙包，都是用五颜六色的花布缝制成三角形小布袋，袋里装上糠或沙，大小各异。在月明之夜，拉祜族苦聪人[15]男女青年嬉戏于山间掷包为乐。游戏时男女青年各站一方，相互拋接糠包或沙包，看谁掷得准，接得着，它是拉祜族青年男女在新春佳节间互相传情的一种体育活动形式。正月初一、初二，身着新装的拉祜族少男少女以丢包为媒介，择偶恋爱。未婚男女分列两边，中间相距约6～9米，相对抛掷，接到为胜。互抛后开始有了目标，如男青年接住而不还又不为女子中意，就用钱物索换回包，有意者越丢越近，双双离开丟包场。
（五）荡秋千
荡秋千是拉祜族群众在新春佳节期间开展的一项体育活动。秋千绳一般由野藤制成。大秋架高约12米，是由四棵高大的树或竹子立成。荡秋千要求参与者具有一定的手臂、腿部、腹部力量，当然胆量和应急能力也是不可或缺的。也可双人共打，一般由一男一女来共同完成。当地拉祜族有这样的说法：“荡秋不用巧，只要小肚挺得好，哪个哥妹真有意，合包秋上谈真情”。可见，荡秋千是一项拉祜族青年男女交流情感的好活动。
（六）打陀螺
打陀螺是新春佳节期间盛行于拉祜族男女老少中的传统器械体育活动，具有广泛的群众基础。每年新春前，拉祜族青壮年都要到山上砍来紫油木做成心爱的陀螺，一般人人都能动手制作。妇女给自己的男人、子女准备好结实的陀螺线，好让自己的人打胜别家人，以此来获得人们的尊敬。打陀螺一般由十多人到数十人相等的人数各为一方，双方以相同对等的人数出场比赛，每队有一技术高者为领头。
比赛方式：甲队轮流将靶螺抽旋于地，称支方；乙队则在一定距离外轮流将陀螺抽旋击打靶螺，称攻方，以将靶螺打倒不转为胜。双方依次一支一攻，累计得分，最后为领头出场，领头若击不中靶螺则全队无分，整队即输，交换后重新开始。最后计总成绩，分多者为赢。此项体育活动多在寨内举行，也有村寨间对赛的。
（七）鸡毛球
鸡毛球用棕树叶子扎成，头大腰细，底部擂有3根鸡毛，富有弹性，形似羽毛球。游戏在男女青年中进行，活动方式为二人对打或多人对打。场地中间拉一根藤子或在地上放一根竹竿作为中线，一方将球抛给另一方，对方则用手掌击回，一来一往，可以用手扣杀，以将球打入对方场内着地为胜。