二、传统体育项目
德昂族一般生活在低纬度高海拔的山区，交通相对闭塞，生产方式单一。仅凭农业生产难以维系族人生存和繁衍，所以狩猎和采集也是德昂族的重要生存手段，这些逐渐衍化形成了今天的传统体育项目，如武术、扔石头、篾弹弓等。在生活中盖房子、爬树、采果子、烧马蜂，战争中查看敌情、迅速转移都要练习攀爬，攀爬作为重要的生存本领也逐渐演化出了爬龙杆运动。虽然德昂族的生活环境恶劣，但他们也从没放弃过对娱乐休闲的追求并创造出了颇具民族特色的传统体育项目。
（一）武术
德昂族传统武术可以分为拳术、刀术、棍术。
德昂族民间谚语认为：“拳是男子的一朵花”。德昂族把拳术分为：“花把”“洞拳”。“花把”即表演武术，似红拳[35]，动作有随意性，多为节日或其他热闹场合的表演活动项目，既可强身，也供娱乐观赏，表演时有象脚鼓、锣伴奏；“洞拳”用来格斗使用，一般不轻易外传，现今掌握的人不多。实战拳术主要有梅花拳、左拳等。
梅花拳始于明朝末年，因在七根半米多高梅花桩上搏击和出拳，因此被称为梅花拳。比较强调掌力、拳力、肘力、背力、腿功是作为武术基本功练习不可缺少的部分。另外德昂族生活在热带雨林里面，生产生活受到荆棘丛林的限制，在战争和生产中梅花拳灵活的身法便于德昂族人在丛林中稳健的穿梭。
德昂族“左拳”与其他拳术有很大差别，不以自身正面姿势攻击对手，而是以侧身姿势进攻，迈出的步数最多不超过三步。左拳刁钻凶猛，在生产中人们普遍使用右手，而左拳就是利用人们不习惯左手，在防守和进攻上的疏忽而取得胜利。德昂族武术动作朴实，套路虚实相兼、高低并用，尤以近身打击取胜为特点，颇为武术界赞赏。
德昂族刀术可以分为表演的木刀术和进行实战的真刀术，根据使用刀的数量可以分为单刀和双刀两种，无论单刀还是双刀均属于单人演练。木刀术是为了强身健体、娱乐表演和武术交流所用，因此表演的时候动作连贯、大胆。而真刀术较为质朴、收敛和谨慎，较有实战性。德昂族刀以劈砍为主，“刀之利，利在砍”。德昂族刀术勇猛快速、气势逼人、刚劲有力，并要求进退闪转和纵跳翻腾都要刀随身换，身械协调一致。
棍术是德昂族民间经常进行的一套体育运动，棍术的起源很早，在铁制武器还没有产生之前，棍是德昂族人重要的生产和生活工具，直至现在棍与德昂族生活联系还是十分紧密。德昂族棍术按照棍的使用可以分为齐眉棍（长棍）、双节棍、三节棍。表演时先要运气耍拳，继而才会接过棍开始棍术表演。齐眉棍以抡、劈、戳等棍法所组成的套路练习，棍打一大片，棍法快速勇猛，舞动如飞，练起来呼呼生风，节奏生动。双节棍分为攻击、防守、反击三部分。动作变化多样，其招分为劈、扫、打、抽、拉等。可以攻击对方的上三路、中路，并且对下三路的攻击尤为厉害。此外还可以绞夺敌方之兵器。双节棍在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳和格挡，还能够出其不意地绞杀对方。三节棍，三节相连、攻守兼备、可长可短、远近兼顾。棍法有劈、扫、抡、击、戳、绞等，非常丰富。
（二）丢石头
德昂族丢石头比赛两个人一组，选择站在树下，脚踩着树跟，比赛主持者准备好一样大小的石块，比赛者要站在树下向树尖抛掷石块，不仅要抛高而且要成功地飞过树尖才算胜利。在一个村子内部一般是个体参与，有的时候也以村寨为单位进行集体比赛，比赛的村寨派出相同数额的选手，哪个村寨翻过树尖的石头数量多哪个村寨就是胜者。
（三）篾弹弓
篾弹弓又称泥弹弓，形状和普通射箭的弓一样，大小因用弓人年龄、力量大小而定。成年人用的弹弓长约1.1米，弓片呈菱形以竹片制成，中间宽2.5～3厘米，两头宽约0.8～1厘米。弦为竹篾（麻线或牛筋）制成。弦的中部用篾编一个小方框为弹巢。弹丸是用黏土作成直径1.5～2厘米的小球，射击时，一手握弓，一手拿放好弹丸的小兜把弓弦拉开，对准目标，在放弦射出时握弓的手需将弓往外拨动，否则弹丸会打在弓上。不少德昂族人出工都把篾弹弓带在身边，打离群的牛羊、打田边地角的鸟雀和树上的果子等。篾弹弓比赛极少受场地、时间、经费的限制。主要是定点射击比赛。在田间地头或村寨附近，以树叶、野果、竹子等物为靶，射手距靶20～30米，同时或轮流射击，看谁先射中。如今篾弹弓仍在农村劳动生产、生活中广泛运用，打鸟、老鼠、蛇、田鸡等动物。1989年，打篾弹弓被列为云南少数民族传统体育正式比赛项目。
（四）爬龙杆
爬龙杆是德昂族社会比较流行的一项传统体育运动，用来考验参赛者攀爬技巧、速度和耐力。德昂族爬杆一般选用两根6～10米高的龙竹，龙竹下端粗滑，上端细滑，杆身较长，因此开爬的时候需要合抱而爬，到杆中上部的时候需要用脚趾夹杆徐徐而上，因此难度较大。在比赛时，竿顶预先悬挂装有芭蕉等食品的竹篮，参赛者两人一组，以最短时间爬到杆头取下竹篮者为胜。小伙子爬竿时，姑娘们则用木棍击之为戏，能爬到竿顶取下竹篮者被视为“英雄”，是姑娘们求爱的首选对象，还可当选为青年头目。
（五）打陀螺
打陀螺也是德昂族群众喜爱的体育娱乐项目之一。每年春节，寨子里都进行打陀螺比赛，老幼皆可参加。根据不同年龄，邀约对手较量，有一对一单打，也有3～5人组队竞赛，还有村寨之间进行比赛。德昂族玩的是平头陀螺（与傣族玩的尖头陀螺稍有不同），直径一般为10～12厘米，高约12厘米，重0.7～1.5公斤。上好的陀螺用柚木制成，陀螺头大腰细成锥体，锥底有铁尖。玩时用绳子缠绕，用力抽绳，陀螺便直立旋转。比赛场地要求宽不少于20米，分放旋区和攻击区，一级攻击区距放旋区2米，二级攻击区距放旋区4～5米，依此类推。级别越大，距放旋区越远，最远达20余米。比赛方法：甲乙双方（可个人或团体）同时放旋，先“死”（陀螺停转为死）为负。胜方为攻，负方为守。守方在放旋区放旋，攻方在一级攻击区攻击，若击“死”守方可升级，若没有击中或击中后先“死”，则判攻方失败，守方即转为攻方，依此轮换。成绩按双方攻击的级数计算，距离远者为胜。
（六）掷龙骰棋
参加比赛的四方各置一块3×5空格的长方形棋盘，拼成“十”字形。轮流掷骰，决定各人每次跳格的步数，以最先跳完全部方格者为胜。骰子是用妇女衣服上做装饰品的五颗贝壳，贝壳一面有一条锯齿形的黑线，另一面纯白。棋盘中间置碗一只，供掷骰用。掷下的贝壳全为一色者，可前进五个方格，有四黑或四白者可前进两格，少于此数者只能前进一格。前进中有跨越对方棋子者，谓“踏死”对方，对方棋子被“冲”回起始位置，须从头起步。