自信心训练

自信心训练

在心理学上，克服自卑心理主要是通过补偿的方法。自卑心理的补偿有自觉与不自觉、积极与消极之分。比如，有的人明知自己没有多大本领，却故作姿态，借以弥补自己内心的空虚，显然这样的补偿方法是不可取的。下面几种方法才是积极可取的。

一是增强信心。当知道自己在某方面有缺陷，不如人的时候，那么热爱生活，想成为生活强者的人，会懂得“以勤补拙”、“笨鸟先飞”的道理。而要做到这一点，自信心很重要。因为只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。

二是积累成功经验。一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也越强。可见，通过一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，积累成功的经验。这可以先做一些比较容易的事，或者自己愿意并感兴趣的工作，确保首次努力的成功，以便增强信心，消除自卑，形成良性循环。

三是正确评价自己。俗话说“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”。每个人都有长处与短处，因此不能只看自己短处不看长处。积极的态度是扬长避短。比如盲人阿炳，虽然失去视觉，但却拉得一手好二胡。要像阿炳一样学会选择更适合自己的途径，发挥自己的长处，自卑的心理也就没有立足之地了。

四是多向名人学习。多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也就不驱而散了。

另外，在减肥的过程中大多数人都会丧失自信，产生不良情绪。减肥者应如何调节自己的情绪，增强自信心呢？

减肥者心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情，到积极参加减肥，但最后却总是因没有好的效果而自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。首先需要认识到减肥是一件非常正确的事情，它可以使你更加健美，使你更加健康，使你更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥的人更是值得敬佩。其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。为了让自己的情绪稳定，毅力永存，不妨这样做：(1)从减肥开始，可以每半月固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会让你感觉尝到甜头，激励你继续下去，养成习惯。情绪稳定，就可以把减肥计划愉快地坚持下去。(2)如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时千万不要急躁，要学会控制自己的情绪。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺之处，继续减肥，要坚信最终一定会成功的。(3)最后，不要将减肥看作一件使人受到约束的事情，要少想减肥过程的苦涩艰辛，而多憧憬减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经收效就放松自己，决不给肥胖卷土重来的机会，必须将良好的生活习惯终生保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。

减肥中经常会有挫折，很多人面对挫折，丧失自信就放弃自己的减肥计划，我们应该如何面对挫折，增强自信呢？

大多数的减肥者都曾经历过减肥成功所带来的欢乐高峰，也经历过减肥失败或者肥胖反弹造成的沮丧低谷。大部分减肥失败者都曾在减肥期间吃过高热量的、过多的食物，或没有坚持必要的体育锻炼。其实，这并没有什么了不起的。问题不在于失误是否真的发生，而在于它们发生后，减肥者用什么样的态度去对待这种失败。如果认为反正节食计划已经破坏殆尽了，结果自暴自弃，干脆彻底放弃节食，或等到下一次减肥时再说，那就是非常错误的态度。面对节食中的失误，你可以先停下来检查一下自己目前的状况，分析一下造成这种挫折的原因，考虑一下不坚持减肥对自己的危害，然后就应该保持乐观无忧的心态来对待这次失误，而无需过度自责。要告诉自己，一个失误并不能证明失败，这次失误完全可能就是下次成功的开始。接下来应当根据发生失误的原因来决定改正的方法，重新调整食谱，继续不懈地坚持下去。如果有必要，可以向朋友、家人寻求帮助会帮你渡过难关。此外，你可以将失误的原因、他们支持的力量及自己改正的决心写在减肥日记中，或制成卡片放在醒目之处，作为座右铭来提醒自己，这样就可以预防失误。

下面向大家介绍一个提高自己自信心的训练：

首先要排除杂念。要把那些不利于减肥的负性认知和杂念排除掉。例如：

我不可能会成功减肥的。

减肥太痛苦了，我坚持不下来。

我太胖了，减不下来怎么办。

减肥我就不能吃好吃的了，我只能看别人吃，我心里不高兴。

等等这些杂念首先要从头脑中排除出去。

其次要自我激励。

例如，要经常有以下想法：

只要我坚持下来，我一定会成功减肥的。

虽然现在减肥效果不明显，但坚持是成功的一半。

我现在虽然只减了一千克，但这是个好的开端，是成功的开始。

等等这些积极地想法要经常在脑海中不断激励自己。

下面是一些自信心训练的方法

自信心训练(1)

请你每天背诵如下信条

我有积极进取的人生态度。

我有强健的体魄。

我有大无畏的精神。

我对未来的成就充满希望。

我享有良好的人际关系。

我有信心并懂得运用这种信心。

我愿意与他人共享自己的成就。

我愿意以博爱的精神去工作。

我胸襟宽阔，能容人容物。

我有良好的自律性。

我有了解他人和世事的智慧。

我能成功的减肥。

自信心训练(2)

请诚实地描述过去的你。

每天晚上读一遍，并作一刻钟的自我剖析和评价。

把你的描述、剖析和评价送给你尊敬的朋友、老师或长辈看，听听他们的意见。

比如你现在的体重状况。

自信心训练(3)

请列出你对自己最不满意的方面。

你认为你最欠缺的是什么？每天晚上读10遍这些缺点，直到自己产生强烈的克服这些缺点的动机为止。

现在就思考弥补这个缺欠的方法和途径。

我现在为什么没有减肥成功，我应该如何做才能成功。

自信心训练(4)

你是否有出人头地的愿望？(https://www.daowen.com)

你是否想现在就改变自己，开拓新的人生？

你发现你生命中天赋的才能了吗？你敢不敢宣告你事事并不比别人差？

我可以成功的减肥，塑造全新的自我。

自信心训练(5)

请设计一个拥有全新生命的你。

把你的计划告诉好朋友、家长或老师。

每天早晨读一遍。

按照自己的设计去行动。

自信心训练(6)

在我创造了新生命的今天，我不再消沉，从今以后，我一定会做到：

1.____________________

2.____________________

3.____________________

…… 自己制定一些减肥计划。

我将按照我的设计去完成一切。

失败再也不会影响我的任何情绪。

自信心训练(7)

导师训示：

你过去之所以失败，只有一个原因，那就是懒惰，懒惰之下，一切都是枉然。

请你找一个幽静无人的场所，或者在你的本子上狂呼或狂写下列短语，直到累得不能继续为止。

我不再消沉和懒惰。

我要成功，我一定能够成功。

我要向生命发出雷电般的挑战。

我要成为强人——这是我神圣的权利。

立即去行动。

自信心训练(8)

请列出感到自卑的方面。

分析产生这种想法的原因。

每天晚上读10遍，直到感觉腻味或滑稽可笑为止。

自信心训练(9)

你也有伟大的意志力，在人生的每一天，只要你咬紧牙关，锲而不舍，终会取得辉煌的胜利。

请用1000字描述一次你面临困难而最后运用自己的意志力和拼搏精神战胜困难的经历。

自信心训练(10)

在最近一段时期，有没有什么事情让你体验到了挫折感？

请分析阻碍这件事成功的最大障碍是什么？

找一件类似的事，尽最大的努力，发挥自己的潜能，去完成这件事。

自信心训练(11)

请尽可能多地列出自己的优点。

把它贴在床头或自己笔记本的首页上。

每天读10遍。

自信心训练(12)

“心态会毁灭你也会拯救你”，你怎样理解这句话？

分别列出你在自信和自卑两种状态下的心态，然后把它们进行对比。

请分析一下你现在所处的环境，是否有利于你形成最佳的身心状态，如果不利，请写出原因，并立即去改变它。

自信心训练(13)

仔细检查一下，你经常穿的衣服和留的发型是否符合你所处的环境和地位，并给自己设计一个最佳形象。

自信心训练(14)

你一定要自信。只要你愿意，你也会热情十足，充满活力，昂首阔步走在人群中，完成自己想要完成的事情。成功来源于一个人的精神状态，你认为你行你就行。

请用1000字设计一个充满自信、勇于行动的你。