本周准妈妈注意事项

本周准妈妈注意事项

如果准妈妈每天都是乘坐公交车上下班，那么要注意的是，不要为了赶时间而跟随人群用力往车上挤。上车之后，也要尽量避免与别人碰触，选择一片比较空旷的地方，双手护在腹部前方，不要让腹部受到挤压。公交车行驶途中会不断颠簸和摇晃，准妈妈很难保持平衡，因此最好是能够在车上找到座位坐好，如果实在没有座位，就一定要扶好车上的固定把手，保持好身体的平衡。

准妈妈要根据自己的身体承受情况，对工作量力而行。一旦感觉身体出现异常，应立即在家休养，千万不可强打精神外出工作。如果所在单位有例行体检活动，要注意避免受到X射线的照射。

不断增大的子宫会使得准妈妈腰背部的负担加重，再加上女性腰部和腹部的肌肉较为松弛，支撑内脏越来越吃力，致使腰椎要承担的重量增加，这就容易使脊柱的生理弯曲向后伸展过度。这时候，准妈妈如果不注意休息，稍微感到劳累或者身体不平衡都会引起腰部疼痛，而且这种酸痛还会发展到腿，引起大腿甚至到小腿的一侧或者两侧的疼痛。因此，准妈妈感到疲劳时要立刻休息。休息时候可以用枕头、抱枕等柔软、有一定厚度的东西垫在膝窝下侧；床铺尽量要平坦结实，不要使用太过柔软的床垫或弹簧垫，睡觉时双腿微微弯屈有利于腿部肌肉的放松和休息；避免频繁弯腰或者长久站立；外出时候应该穿着柔软舒适的平底鞋或者高度较小的坡跟鞋；再有就是注意补充钙元素和水分，也能够减轻腰背的疼痛，在腰痛得较厉害时可以用热水袋热敷腰部。

居家休息时，要保证充足的睡眠，生活起居要规律，并且可以适当追加睡眠的时间。睡眠时，准妈妈可以自行选择较为舒适的体位，一般认为，左侧卧可以减轻子宫右旋对血管的压迫，有利于胎儿的血液循环和养料供给。无论是坐还是卧，都应该尽量抬高腿，这样有助于减轻准妈妈腿部的水肿和静脉曲张状况。