准妈妈改善睡眠质量很重要

准妈妈改善睡眠质量很重要

从理论上讲，临近孕晚期的准妈妈，每天必须要保证充足睡眠。如果给定个量，那就是夜晚不低于8小时，午睡达到1～2小时。

时间进入孕27周，妈妈十月怀胎之旅大约进行了2/3。此前一段时间，她们不断调整并适应自身的生理变化，几乎已经疲惫不堪了。为了下一步可以安全顺利地分娩，现在的准妈妈亟须好好休息。尤其夜晚睡眠，不仅要保证睡眠时间而且应该有质量。可是说来轻松做起来难，没有体会过孕育之苦的人不会知道，如此要求对于每位准妈妈来说几近奢望。如下就针对准妈妈睡眠障碍问题，做出几则有益提示：

准妈妈进入深度睡眠第一招：“酝酿”入睡法。天黑了就睡，困了就睡。这对于有睡眠障碍的准妈妈尤其有帮助。

准妈妈轻松进入深度睡眠第二招：空间压缩法。准妈妈所居卧室一定要整洁有序，但整个周围空间不可过于空旷，以免造成准妈妈产生失落无助感。

准妈妈轻松进入深度睡眠第三招：新鲜空气交换。准妈妈睡前半个钟头，居室内可开窗通风，确保足够新鲜空气的流入。但是切记，就寝前不可忘记关窗关门，以免受凉。

准妈妈轻松进入深睡眠第四招：温水泡澡。温水浸泡全身一刻钟左右，会让准妈妈血管中的血液相对顺畅地循环，然后帮助准妈妈自然进入睡眠状态。