步行原则

步行原则

步行应掌握三、五、七的原则。“三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上，因为只有规律性的运动才能有效；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度。一般要求50岁的人运动后心率要达到120次/分，60岁的人运动后的心率要达110次，这样能保证有氧代谢。若身体素质好，或有运动基础的人，年龄和心率之和可达到190左右；反之，如身体素质较差者，这个数字达到150即可，否则会产生无氧代谢，导致不良影响，甚至发生意外。(https://www.daowen.com)