青少年应保护好自己的骨骼

第四节　青少年应保护好自己的骨骼

一、重视你的脖颈健康

头痛、手臂麻木以及眩晕是脖子有病的三个主要症状。如果我们感受的情况类似其中三者之一时，最佳的寻病防病策略就是把检查重点转向脖颈。这是因为通向大脑和胳膊的神经以及流向头部和胳膊的血液都是要经过脖颈的：

脖颈由7小块颈椎骨组成，最上面的一块与头骨相连。当脖颈受伤或发炎时，固定颈椎骨的肌肉就会像手风琴那样收缩，神经、肌肉和动脉血管因此受到挤压。头痛、手麻在神经受到压迫后就会出现，而眩晕和头昏眼花则在动脉血管受到挤压时发生。通常这些症状在早上更为严重，因为晚上睡觉时你的下巴倾靠在胸脯上，脖颈上的肌肉像胶冻一样停滞不动。当你苏醒后舒展肌肉时，神经和动脉血管痉挛就会减轻，头昏这类症状也随之消失。

脖颈通常也被称为反应器官。想一想狮子，当它警觉时，就会伸直脖子，竖起耳朵，瞪大眼睛，肩部紧绷，做好应付紧急情况的准备。人的身体组织结构不像狮子那样明显，但当你警觉时，脖子和肩膀的肌肉都会紧缩，目光和姿势也会非常地专注。反之，当处在平静状态时，你的头会有多种不同的姿势，轻松、频繁地转动、不感到压力和紧张。因此，脖颈是压力和紧张所在的主要部位。

治疗脖子僵硬、酸痛的首要方法不是脖颈保健治疗装置对肌肉的牵引或医药治疗，而是锻炼。保持脖颈强壮、柔韧灵活可以很好地避免受伤或压力造成的疾病。你可以将手合成碗状，用力把头部向前推，然后再回到手掌的位置。每天数次，每次做10个来回，这样可以使你的脖子强壮有力。另外你可以轻轻地运动头部，向前、向后、向左、向右，以保持脖颈柔韧灵活。锻炼时动作要轻柔，专家们一般反对旋转活动脖颈。

二、实用的颈椎保健操

颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。

颈椎保健操主要分三个部分来进行，分别是颈部活动；颈部按摩；两上肢、脊椎活动。具体动作套路分解如下：

（一）颈部活动

1．沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈和头部后仰。

2．沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

3．沿垂直轴做头部向右、左回旋。

4．大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360。大范围旋转。

（二）颈部按摩

1．沿颈椎两侧横突缘（即颈侧线）做上下按摩，左右各100次。

2．沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。

3．沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

4．沿颈总动脉走行方向，即气管－胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行按摩；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下（向上肢方向）按摩。

（三）上下肢、脊柱活动

1．双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。(https://www.daowen.com)

2．单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。

3．两手开弓射箭式。

4．两手竖掌向左右平伸。

5．拔剑运动。

6．手－颈对抗运动。

（四）注意事项

1．做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。

2．开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅上手扶椅背，防止突然过度活动产生眩晕。

3．严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行、出现身体不适即暂停活动。

4．避免受风着凉、睡眠头颈部姿势不当和过度劳累。

5．动作要柔和，不要过于勉强，以能忍受并觉舒适为宜。

三、如何防范脊柱弯曲异常

儿童青少年的脊柱弯曲异常大多数是姿势性的，它与生活习惯、学习条件有较密切的关系，影响学生的体力和体态。

姿势性脊柱弯曲异常有以下几种类型：脊柱侧弯、脊柱后凸（即驼背）、脊柱前凸和平背（即直背）。

预防及矫治：

1．正确姿势的培养：自幼进行姿势教育，读写姿势正确。

2．体育锻炼。

多种形式的体育运动及适当的体力劳动对儿童脊柱的正常发育有良好的作用，每天至少应有1小时的体育活动时间，注意使左右肢体都能得到锻炼。

3．矫正体操。

矫正体操要长期坚持，习惯性脊柱弯曲异常需2～3个月才能见效；固定性脊柱弯曲异常则需要更长的时间。需要强调的是，恢复正常之后，必须坚持经常的体育锻炼。