青少年如何防治驼背

青少年如何防治驼背

青少年预防驼背平时应注意以下几个方面:

(1)注意端正身体的姿势。平时不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

(2)正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

(3)加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展。

(4)在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

青少年矫正驼背的方法有以下几种;(https://www.daowen.com)

(1)上床后仰卧，在脊背下垫枕头，使头向后仰，坚持15～20分钟，早晨起床前再重复一遍。

(2)卧床上，双手后伸，躯干向后伸直，离开床面，然后放松回位，重复20～30下，每天2～3次。

(3)坐在椅子上，使整个背腰部紧贴椅背后，手互握，手心向后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这种姿势10分钟，每天6～10次。

(4)并腿站立，两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可做腹背运动和左右转体动作。

(5)分腿站立，两手在身后握体操棒，用力向后上方振臂，同时抬头。