第一节 春季养生
第二章 天人合一 四季养生有规律
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地度过一年四季。中医之所以强调顺应四时，其根本理论仍然是天人合一。《素问·四气调神大论》里说：“四时阴阳者，万物之根本”。天地间阴阳之气的消长，形成了春温夏热秋凉冬寒的四季变化，而人既与天地相参，与日月相应，也就理所当然要顺天而行，顺时而动。因而要做到春夏养阳、秋冬养阴，要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
第一节 春季养生
春季是人体新陈代谢最为活跃的时期。常言道“百草回生，百病易发”，要特别注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，“春眠不觉晓”之说。在春季，宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭30分钟后应适当小憩，一般以30分钟或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。春季养生秘诀在于注意保存体内的阳气。中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要。饮食要做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。春季饮食要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，故不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果、柿饼之类为好。
春季养生歌
春季到来万物生，绿色食物助健康，
避寒保暖有古训，温病流感要长防。
粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，
肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
第二节 夏季养生
暑气伤身，适度运动，食清淡，重在清心。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主。具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、番茄等。夏季西瓜、番茄多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。
夏季养生歌
夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，
新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。
贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，
伏天外治有疗效，及时问医求健康。(https://www.daowen.com)
第三节 秋季养生
旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺。秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、大枣、莲子等清补柔润之品。秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、
秋季养生歌
秋季到来万物收，水果丰盛宜先尝，
燥金当令风物干，燃烧秸秆肺难安。
咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，
一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。中医医书记载：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合大枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，核桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。
第四节 冬季养生
寒气袭人，敛阴护阳活气血，重在补肾。从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。冬季 “寒”气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低了人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。因此，冬季养生应注重敛阴护阳，尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阴。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。
冬季养生歌
冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，
通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。
喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，
文明城市讲卫生，顺应天时体健康。