人生三期的养生要点
第八章 人生三期的养生要点
第一节 青壮年期养生要点
青壮年期一般是指有生育能力的年限。青年时期18～25岁，壮年时期自25岁起，女性到45岁，男性到50岁左右为止。这段时期是人生精力最充沛的时期。青壮年期养生特别强调劳逸适度、养生有方。青壮年时期是人生精力最旺盛、工作效率最高、最能发挥才能的时期。而中年时期承前启后，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少，日积月累，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度，自我调理，学会自我照顾。要重视睡眠，这是人体保持充沛精力的重要条件。
第二节 女性更年期养生要点
女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄，一般大多数情况下在45～55岁之间。男子更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期，时间与女性相比较晚，大致在50～60岁之间，更年期综合征表现，相对来说不明显。这里面着重介绍的是女性更年期方面的养生。更年期一般可分为绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期生育能力衰退，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多减少。绝经期临床表现为月经停止，这是更年期女性最主要的特征。绝经后期，是指绝经后期直到卵巢内分泌功能完全消失，亦是进入老年期的开始。更年期在心理上也显出许多特异处，因此注意心理上的调摄也十分必要。
1.识别进入更年期的早期信号
一般来说，月经初潮年龄愈早，更年期年龄愈晚；月经初潮迟发，更年期年龄却愈早。还可根据更年期出现的症状和体征等做出判断，如有规则的月经来潮变为月经紊乱，有烘热汗出是更年期综合征的主要特点。
2.正确对待绝经
绝经是生理现象，是必然结果。如无特殊情况，不必加以干扰。
3.自我稳定情绪
妇女一旦进入更年期，应正确对待，保持愉快、豁达、乐观的情绪。尽量地通过自身意志的调节和控制，稳定自己的情绪，心情舒畅，劳逸结合，合理安排日常工作和生活。丈夫应该理解妻子，儿女应该理解母亲，处处关心照顾，经常陪伴散步、谈心。丈夫主动帮助妻子承担家务、教育子女，儿女尊敬长辈，这些都有利女性顺利渡过更年期。
4.饮食起居有规律
更年期妇女要养成良好的生活习惯。可安排一个一周作息表，包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等。只要身体状况好，就应从事正常的工作。动静结合，适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。要保持心理健康，克服消极的自我暗示，遇到心里有不平之事，要想方设法宣泄释放出来。与人交谈倾诉是一个好办法。出去散步、劳动，可把怒气怨气转移。更年期妇女脾胃功能虚弱，宜吃一些易于消化又富有营养的食物。
更年期妇女平时可吃冰糖炖黑木耳、花生大枣汤，或者芝麻、核桃之类。黑木耳能减低血液的凝固，可对冠状动脉粥样硬化起缓解作用。花生米有降压、止血和降低胆固醇的作用，特别是花生壳作用更好。可以把花生壳洗净，水煎当茶饮。大枣的多种维生素含量比一般果品高2～12倍，还含有治疗高血压的有效成份芦丁等。芝麻可研细末拌糖，冲成芝麻糊，早上当点心吃。核桃可以研细末拌糖冲鸡蛋，也可以盐炒核桃肉平时常服，有补肾健腰、养血明目的作用。食疗可选补肾为主的药膳，如杞菊羊肉汤、羊肉生姜粥、杞子排骨汤等。
5.注意个人卫生要做到
女人进入更年期之后，会出现一系列的生理变化，因此在个人卫生上也要做一些改变。那么，更年期女人的个人卫生应该怎么做呢？专家提出了以下三点注意事项：
⑴口腔卫生：更年期女人由于各种原因，更容易患上口腔疾病，因此要特别注意口腔卫生。如更年期骨质疏松，会导致牙齿松动、磨损甚至脱落，牙龈开始萎缩等；更年期免疫力下降，导致牙周病及口腔黏膜病发病率增加等。这些口腔疾病又会影响到更年期女人的食欲和消化功能，造成胃肠功能紊乱，消化不良，出现营养障碍、口气重或口臭等。因此，更年期女人应该坚持做到早晚刷牙、饭后漱口、戒烟戒酒，并积极寻医问药，治疗口腔疾病。(https://www.daowen.com)
⑵皮肤卫生：更年期女人体内雌激素水平下降，导致皮肤衰老，弹性减弱，皱纹增加，并且皮肤的抵抗力也会减弱，分泌及排泄功能下降，皮肤干燥易发生瘙痒和感染。因此，专家强调，更年期女人要注意保护皮肤清洁，慎用化妆品，洗澡、洗手时用中性或酸性香皂，勤换衣裤等。日常生活中，还可以适当吃一些延缓皮肤衰老的饮食，做一做皮肤按摩，改善皮肤营养，延缓衰老，增强抵抗力。
⑶外阴卫生：更年期女人出现生殖器官萎缩是不可避免的，这标志着女人生育能力的结束和老年生活的开始。生殖器官萎缩导致女人阴道等防御能力减弱，直接的结果就是各种妇科病在更年期呈高发状态。因此，更年期女人要注意保持外阴卫生，每天用温开水冲洗或坐浴。如果出现阴部瘙痒、阴道分泌物增多、阴道不规则出血等症状，要及时去医院检查，查明病因，早做治疗。
专家提示，更年期女人除了要注意个人卫生外，还应该注重日常的饮食调理和体育锻炼，以增强自身的免疫能力，同时，在心理上加强调节，争取平稳地、健康地度过更年期。
6.参加文娱体育活动
在可能条件下多参加一些适当的文娱和体育活动，还可参加青年的活动，参加力所能及的旅游活动，这有利于使自己身心年轻化，对于减轻更年期综合征的病情十分有利。
第三节 老年期养生要点
60岁以后，机体各部分的功能都普遍低落，性功能不断衰退直到完全消失，此时即进入老年期。一般来说，女性比男性衰老得早些，但寿命比男性要长。有些老年人，年龄已进入老年期，但机体功能尚未衰退，还充满活力，即所谓的“老当益壮”。有些人未能很好地度过更年期，未到老年期便趋向老化了。充分重视并注意老年期的养生，能使老年人更好地度过人生的最后阶段。进入老年期，会产生一系列变化，如头发花白、出现老年斑、皮肤皱纹多、骨质疏松、出现“骨刺”、冠状动脉硬化、前列腺增生肥大等。
1.老年人起居特点
老年人一般都喜欢早睡早起。家庭应尽量为他们创造安静的环境，尊重老人的习惯。
2.老年人情志特点
家庭生活和谐对老人来说，也是养生保健的关键。在条件许可下，最好是分开两处居住，但又比较靠近，即能彼此有独立自由性，又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛十分重要，老人也要努力创造和谐气氛，多一些宽容、豁达的气度。
3.老年人运动特点
孙思邈在《千金翼方》中说：“养生之道，常欲小劳。”人到老年仍应进行适当的运动锻炼。老年人适宜运动强度较小、运动时间较长的耐力锻炼。运动量宜小忌大，宜慢忌快，动作缓慢而有节律。运动次数每天一般宜1～2次，时间最好选择空气新鲜的早晨。
4.其他
老年人由于生理上进行性改变，机体功能减退，会有各种各样的慢性疾病。但是，大量事实证明，带病也可延年，生活也可自得其乐。需要注意的是，必须积极治疗各种疾病，扶正祛邪，正气充足；必须心情开朗，情绪乐观；必须经常进行健康检查，及时进行预防或治疗。
