操练　保护好你的一身“外衣”

操练　保护好你的一身“外衣”

一、保护皮肤清洁卫生

皮肤由于暴露在人体表面，接触大量灰尘，又不断分泌汗液、皮脂，因此其表面往往积有污垢。污垢占据皮肤表面的第一个坏处是阻碍汗液和皮脂顺利排出。更恶劣的是，污垢还是种种病原微生物生长繁殖的“乐土”，容易引发皮肤疾病。有科学家用显微镜观察指甲中的污垢，发现每克指甲污垢含细菌高达近40亿个。

据科学家统计，一个成年人总面积为1.5平方米的皮肤表面，如果遍布污垢，其滋养的细菌等微生物可能达到6亿之多。这些微生物中有的对人体无害，有的却是病原微生物。同学们看看自己的双手，想想保持皮肤清洁有多么重要。

要想保持皮肤清洁，就要常清洗，勤换衣。

脸、脖子、手、脚等部分要天天洗；饭前便后要洗手；指（趾）甲要经常修剪；一般洗澡做到每周一次；夏天出汗多，洗澡次数应该多一些。

天天都要冼脸，那么洗脸是不是也有一定的方法呢？

洗脸要用温水，合适的温度是18℃～30℃，经常用低于10℃的水，会使面部血管收缩，毛孔关闭，阻碍皮脂分泌。洗时要先在双手上涂上香皂，摩擦两手到起泡沫，然后在脸上做有规律的按摩。鼻子上面很油，容易造成油渍和脏东西的积存，所以清洗鼻子顶部和两侧要稍多些。随后用清水把脸上的香皂全部冲洗掉，不要残留在脸上。

二、经常参加户外活动

经常参加户外活动，使皮肤受到日光照射，经常用冷水擦澡，都对皮肤有锻炼的作用。这些活动改善皮肤的血液循环，加强汗腺和皮脂腺的分泌能力，提高人体适应寒热变化的能力，减少皮肤病的发生。

三、预防冻疮(https://www.daowen.com)

人体的手、脚和耳部容易生冻疮。冻疮常由于受冻后受热或热后受冻引起。初发冻疮时，局部皮肤呈苍白色，后来变成青紫色，出现水泡、肿胀等现象，并伴有痛灼和瘙痒。

预防冻疮发生，要加强体育锻炼，促进血液循环，增强皮肤的防寒能力。天气寒冷时对手、脚、耳等易冻部位注意保暖。

四、长了“青春痘”怎么办

同学们都不喜欢长“小痘痘”，那么怎样使粉刺减少呢？

要注意保持面部清洁。每天用温水洗两次脸，去除过多油脂。尤其在沾灰尘较多时，应及时洗脸，以免灰尘和油脂集聚一起堵塞毛孔。

切勿用手挤压或用针挑粉刺，免得感染发炎。

不要使用油性护肤品，以免堵塞毛孔，影响皮脂排泄，而产生新的粉刺。

注意调节饮食。尽量少吃像肥肉、巧克力等高脂肪高糖类食物，少吃像辣椒、葱、蒜、咖啡等辛辣刺激性食物。多吃富含维生素的水果和蔬菜。

保持生活规律，心情愉快，使身体器官功能保持正常。