操练 护好肠胃，吃嘛倍儿香
操练 护好肠胃，吃嘛倍儿香
消化系统的功能状况如何与人体健康有着密切的关系，健全的消化功能，可以使人精力充沛，身体健康。因此，注意消化系统的卫生和保健是至关重要的。
必须注意口腔卫生。前面我们讲的亚明的故事已经是一个教训了，因此我们必须引以为戒。我们一定要养成饭后漱口，早晨起床后和晚上睡前各刷一次牙的好习惯。
有人统计，早晨刷牙后口腔内的细菌总数减少60％，如果只漱口不刷牙，口腔中的细菌总数只能减少15％。所以必须长期坚持勤刷牙、多漱口。如果能每顿饭后刷牙更好，没有条件刷牙时饭后用清水漱漱口也好。另外，刷牙也得讲究方法。别看刷牙这个动作简单，这里面还有学问呢。
有些人采用左右“拉锯式”的方法，这样牙刷刷不到牙齿的内面、凹面和牙缝，而这些地方正是口腔中隐藏灰垢的地方，必须清扫干净。正确的刷牙方法应该是使牙刷顺着牙缝刷：刷上牙时由上往下刷，刷下牙时由下往上刷；当刷到上下咬合面时，应该将刷毛按压在牙面上来回刷。刷完外面再刷里面。刷牙的时间不能太短，用力也不宜过大，以免损伤牙龈。刷牙不仅能消除牙面牙缝的食物残渣，减少口腔中的细菌，还能按摩牙龈组织，加快血液循环，增加牙龈的抵抗力。如果发现患有龋齿，就应该及早请医生治疗，以保证自己有一副完好健康的牙齿。
必须注意饮食规律。消化器官的活动与身体其他器官一样，是有规律的。吃饭要定时、定量，不要暴饮暴食，以免破坏消化器官的活动规律。如果经常食无定时，过冷过热，或一次吃得过多，就很容易引起胃肠病。
多参加体育锻炼和体力劳动。我们知道运动员有着强健的体魄，也知道许多百岁老人一生都坚持劳动，体育锻炼和体力劳动的确能促进消化系统的功能，增进食欲。但是，从事体育锻炼也有一些必须注意的事项。因为，体育运动和消化之间也有一定的矛盾。例如，饭后立即从事剧烈运动对人体消化有抑制作用。因为在运动过程中，由于适应性调节，肌肉内的血液流量增大，流经消化器官的血液量就会减少，结果胃肠蠕动减弱，消化腺的分泌能力降低，从而影响消化。经常这样做，会引起消化不良和胃肠疾病。因此，饭后不宜进行剧烈运动。一般饭后休息半小时到一个半小时，再进行体育活动较为合适。进行较长时间的剧烈运动，要休息20～30分钟再吃饭。(https://www.daowen.com)
预防便秘。食物残渣在大肠内停留过久，水分被吸收过多，粪便干燥，这是形成便秘的原因之一。如果经常对“便意”加以抑制，直肠对粪便压力刺激就会逐渐失去敏感性，加上粪便在大肠内停留时间过长，水分失去过多。逐渐变成干粪球，这样就会引起排便的困难。长此以往，还会造成习惯性便秘。长期便秘的人，常因干硬的粪便压迫直肠，造成痔静脉回流受阻，使静脉丛淤血护张而形成痔疮。习惯性便秘的害处很多，不仅会引起痔疮，还会出现头痛、头昏等症状。为了克服习惯性便秘，必须做到，养成每天定时排便的习惯，不要忽视便意，有了便意就要排泄；上课过程中有便意可向老师请假；要多吃富含粗纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，要经常喝水，防止大便干硬。
要注意营养充分和均衡。一提到营养，有人就认为应该多吃鸡鸭鱼肉；也有人认为食品越纯越精越好，把富强粉和白米当作上乘佳品，从来不吃粗粮糙米；也有人以为粗粮营养最好，于是顿顿粗茶淡饭，不吃鱼肉。显然，这些看法都是不全面的，这样的饮食也是不利于健康的。全面搭配食物，对青少年尤为重要。青少年处在生长发育阶段，长身体时营养需求量大大增加，对各种营养物质有特殊的要求。
人从12～13岁开始，进入青春期，这时应特别注意增加蛋白质的摄入量。因为我们的身体中，除水以外，蛋白质的含量最多，约占17％左右。蛋白质是组成身体细胞的基本物质，是人体生长发育、组织更新和修补的重要原料。
有资料显示，13～16岁的青少年，男性每日需要蛋白质的量为85克，女性为80克。如果饮食不注意摄入足够的蛋白质，将会影响健康。同样，青春期也是一个对钙的需求量达到最高数值的阶段。我们知道，骨的生长一刻也不能离开钙的供给，人体内的钙有99％存在于骨骼和牙齿中。根据资料介绍，13～16岁的青少年，每日钙需求量为1200毫克，这时如果钙的供给量明显不足，就会影响骨的生长。在冬天，由于日晒机会减少，由皮肤中的一种胆固醇转化为维生素D的量随之下降，而维生素D能调节钙的代谢，促进身体对钙的吸收，因此，在冬季应该注意多补充含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄，以满足身体对钙的需要。
此外，在青春期，身体对B族维生素和铁的需求量相应也有所增加。对于B族维生素，可以多吃一些糙米、杂粮等粗制食物，因为这类食物既提供大量热能，又含有丰富的B族维生素，可以一举两得。对于铁的补充，可以在饮食中注意多吃猪肝、黄豆等含铁量多的食物，这样不仅能满足人体对铁的需要，还有助于预防缺铁性贫血。13～16岁的青少年，男性每日需铁量为15毫克，女性为18毫克。如果有条件，可以在两餐之间适当吃点水果、点心，使身体获得多种营养，不仅有利于青少年健康地生长发育，同时还能避免患皮肤病、便秘、体重过轻、贫血和龋齿等疾病。合理搭配食物，绝不是一件可有可无的事，应该引起足够的重视。
此外，还要注意预防消化道传染病。吃了带有病菌、寄生虫卵或被污染的食物，就容易得痢疾、病毒性肝炎、蛔虫病等消化道传染病或食物中毒。因此，平时要注意饮食卫生，要把食物保管好，不吃腐败变质的食物，还要做好个人卫生和环境卫生。