操练　积极锻炼不得感冒

操练　积极锻炼不得感冒

同学们的呼吸系统正处在发育时期，这个时期，呼吸道较狭窄，呼吸道各处的黏膜较柔弱，容易受伤，被病菌感染。肺的发育也尚不充分，肺泡数量相对少，肺容量与肺活量不大，而同学们新陈代谢旺盛、好动、需氧量大，因此呼吸频率较快。这种情况下，同学们必须注意呼吸系统的锻炼和卫生。

一、积极锻炼

在讲解运动系统时我们讲过，参加体育运动不仅有利于运动系统的发育，还能促进呼吸系统的发育。锻炼时呼吸深度和呼吸次数都大大增加，要求呼吸肌加强活动，使大部分肺泡得到收缩舒展，经常锻炼就能增加呼吸肌的运动力量，增加肺活量，使参加气体交换的肺泡数量增多。尤其是秋冬天在户外锻炼，即我们平常说的“冬练三九”，还能提高呼吸系统对外界冷热变化的适应性，从而增强呼吸系统的抵抗力。那时候，同学们就不会那么轻易地得感冒！

二、不随地吐痰和擤鼻涕

痰液和鼻涕中往往带有病菌，随地吐痰或擤鼻涕，容易传播病菌。同学们感冒若想吐痰，可以把痰吐到盛有清水的痰盂里，或者吐痰到卫生纸上，再包好扔到垃圾箱中。

三、注意保护鼻子

不要用手挖鼻孔。挖鼻孔时很容易将手指上的病菌沾染到鼻腔黏膜上引起黏膜发炎或长出痂子，此外挖鼻时容易弄破鼻腔黏膜，引起鼻出血。

擤鼻涕也是有点学问的。一般人擤鼻涕时用手指捏紧鼻子用力擤，这不利于健康。正确的擤鼻方法是用手帕或卫生纸盖在鼻孔前，先按住一侧鼻孔，擤另一侧鼻腔的鼻涕，然后再按住鼻孔的一侧，擤还未擤的另一侧鼻孔。

四、教室或卧室要经常开窗通气

教室中有几十名同学聚在一起，吸入空气，呼出二氧化碳，教室内的空气很快变得污浊起来，使同学们出现头痛、疲倦，注意力无法集中等现象。要经常开窗透气，排出污浊空气，换进新鲜空气，为同学们的学习和休息创造良好条件。

五、注意保护嗓子(https://www.daowen.com)

唱歌时应选择空气清爽、温度适宜的地点。冬天不宜在户外冷空气中唱歌。这是因为，唱歌时吸气加快，空气吸入急促，吸入空气在鼻腔中的除尘、加温、加湿不充分。吸入过多的冷空气，污浊空气，容易引起呼吸系统感染的疾病。

不要大声长时间地喊叫式唱歌。这些都会损害声带。平时不要用娇滴滴的声音说话，长期娇滴滴地说话，发出声音纤细无力，声带得不到正确锻炼。应该用柔和自然的音高唱歌和说话。

六、不吸烟

有些同学模仿电视中人物的样子，也叼根烟“吞云吐雾”，觉得很潇洒，他们可知道，这种行为其实是在毒害自己。

烟的原料主要是烟草。烟草的化学成分中，有毒物质除了大家常提到的尼古丁外，还有吡啶、氢氰酸氨、氨等20多种，一支重约0.5克的香烟，就含着尼古丁20毫克、氨1.6毫克等。而烟点燃后产生的烟雾中含有更多的有毒物质，甚至多达700多种。尤其是烟雾中还含有强致癌物质，像烷化四环芳烃等。

含有如此多的有害物质，烟对人体的危害可想而知。

首先，吸烟对呼吸系统的危害很大。经常吸烟，会经常咳嗽、吐痰，容易患上支气管炎，继而引起肺气肿。

其次，吸烟还对心血管系统有不良影响，吸烟多了，血管痉挛收缩，血压轻度上升，心跳加快，甚至出现心率不齐。

吸烟对消化系统的危害也很大。烟雾中有毒物质能使消化道黏膜发生炎症，减少胃液和胰液的分泌，增加了患溃疡病的可能性。

此外，吸烟也会对神经系统产生不良影响，使人记忆力减退、注意力分散、精神恍惚，反应变缓。

因此，同学们一定不要吸烟，不仅自己不抽，还要将吸烟的这些危害告诉有吸烟习惯的大人，劝诫他们。