操练　青春期该怎么过

操练　青春期该怎么过

青春期是指约10岁到20岁这段时间，它是从童年向成年过渡的时期，是生殖系统开始发育到成熟的阶段。总之，是一个人身心发育的重要时期。

这一时期，同学们的身体会出现显著变化。身高和体重迅速增长。开始出现了性别上的新的差异，也就是第二性征，男孩子长出了胡须，喉结开始突出，声调变低，女孩子则表现为骨盆宽大，乳房开始发育，声调变高了。脑的容积增长虽不大，但是脑的内部结构和功能不断分化、发展。心脏收缩力显著提高，肺活量明显增大，生殖器官趋向成熟。女同学开始出现月经，男同学开始出现排精及生理现象。

在青春期这个为健康打基础的重要阶段，应该进行哪些自我保健活动呢？

要养成合理的作息习惯，生活有规律。(https://www.daowen.com)

经常进行体育锻炼，参加力所能及的劳动。

合理调配营养，不挑食，不偏食，增加蛋白质、脂肪、糖类和维生素等营养物质的供给。

男性进入青春期后有时睡梦中会出现排精，叫做遗精。这通常是一种正常的生理现象，不要恐惧担忧。只有频繁遗精（例如每一两天一次）才有害于健康。预防频繁遗精，可以采取以下做法：集中精力学习；睡前以温水洗脚；内裤要大些，不要太紧；早上醒来立即起床，不要恋床。

女性在月经期内身体抵抗力减弱，比平时容易染病，必须注意保健。吃些易消化、营养丰富的食物，避免吃刺激性食物，多喝开水，要睡眠充足。参加适当的户外活动，但不可以从事过重体力劳动或剧烈活动。注意保暖，避免受凉，不要久坐湿地、淋雨，不要用冷水洗澡、洗头、洗脚。注意身体卫生，特别注意下身卫生，每天用温水清洗。不要坐在盆中洗澡，也不要去游泳。