自我保健的方法
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自我保健主要通过自我调节、控制来实现，自我调节是指个人对自己行为的调节。自我控制主要分为生理调节控制、心理调节控制和行为调节控制。
（一）生理调节控制
1．体质锻炼 体质锻炼是自我保健的一种具体方法。正常人每日进行有节奏的运动和肌肉收缩的锻炼可使体质增强。使适宜的合理的锻炼方式常规化、规律化会有利于健康。
2．合理的营养 合理营养是指人体所需营养成分，如蛋白质、脂类、糖类、维生素、水分、矿物质及膳食纤维应保持平衡。正常情况下，水占人体重约2／3，矿物质为6%，蛋白质和脂肪基本上是平衡的，人体正常的热能需要量因体重、职业、活动量大小各异，一般约为2 500cal。
（二）自我心理调控
健康的心理状态对维护和增进健康非常重要。心理健康主要指个体的智力正常，情绪健全，行为协调，反应适度等。智力发展受遗传因素及后天生活环境制约，它决定着人们的认识能力。情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志。
1．自主控制 是指个人内心愿望与外界要求一致情况下，所产生的一种心理控制形式。特点是社会对个人的行为要求与个人内心愿望相一致。
2．诱导控制 是指通过舆论、教育或他人劝解实现的心理控制。如当个人对不健康生活方式影响健康的危害性认识不清时，可通过多种方式进行宣传教育，去除不良行为。
3．胁迫控制 指通过强迫的办法实现的心理控制。如对吸烟者制定在公共场所不许吸烟的规定，这是利用社会控制手段，给受控者在心理上造成威胁力量，使其接受社会控制。
（三）行为控制
个人不良行为的改变是一个递进的过程。一般先有认识改变，再从感情上发生态度改变，最后导致行为改变。
1．认识的改变 健康认识的改变是通过健康教育实现的。
2．态度改变 健康认识改变后，对自己不良生活行为方式的态度将会相应改变。认识改变受环境影响较多，态度改变则受个人感情影响较多。
3．行为改变 有了认识改变和态度改变后，才会把改变不良生活行为方式的决定转变为实际行为。因此，行为的改变较认识和态度改变更为困难，需要时间更长。
行为控制的方法有限制和强化两种。限制是对不良生活行为方式采取适度制止的方法，如吸烟、酗酒、饮食和营养过剩造成的超重等，均可用限制的方法取得满意效果。强化指加强和巩固良好行为的方法。
（四）自我保健的评价
1．群体评价 通过自我保健群体与未进行自我保健群体的对比，进行评价，如对吸烟与肺部疾病关系的研究，将戒烟组与非戒烟组对比，观察其肺部疾病发病率和病死率等。
2．临床实验研究评价
（1）自我对比评价：通过病人自己进行自我保健前后的对比，观察自我保健的效果。
（2）临床对照评价：病人接受医生有关自我保健知识宣传以后，变不健康行为为健康行为。通过治疗前后病人的行为改变进行比较。
（3）康复评价：通过自我保健活动，促进疾病康复，并对疾病恢复程度进行测量，结合所采取的自我保健措施加以评价。