给考生家长的九个建议
杨敏毅
面对竞争激烈的中、高考，家长你准备好了吗？对考生们来说,迎考的信心、应考的心态、健康的身体、常态的生活、必备的知识缺一不可。对家长们来说，需要思考的是，如何做到成功助考。
到了临考的最后阶段，考生们的学业基础积累已基本完成，可以说成绩基本定型。所以家长不要过分期望在中、高考中有奇迹发生，而应该帮助孩子调适心理，保持平常心，发挥正常水平，避免失误失常。
一、 实现一个成功目标
面对中、高考，每位家长都希望自己的孩子能够顺利进入理想的学校深造。但考入某个学校，是一个大的目标或者说是愿景，我们还需要考虑大目标之下的具体小目标。拿高考来说，家长的愿望是什么？孩子的目标是什么？希望进什么样的大学?能够进入怎样的大学？适合读什么样的专业？可以就读怎样的专业？目标设定越具体明确越好。
家长与考生在面对考试期望时，不妨定下三层目标。
第一层理想目标。希望进入的学校，是考生们心中的理想学校，理想目标具有召唤性与激励性。
第二层现实目标。经过努力可以达到的目标，现实的目标可以起到建立信心的定心作用。如果孩子感到中、高考压力大而紧张焦虑，家长不妨帮他适度降低目标，正如体育竞赛中的口号“保二争一”，保二就是目标的适度调整，目标范围宽泛了，压力就会减小。
第三层保底目标。是以防万一的准备，万一考砸了，心里有过打算就不会出现惊慌失措，保底目标可以起到消除后顾之忧的作用。总之，我们需要做到既仰望星空又脚踏实地。
二、 创设两个学习环境
对考生来说，在应考的日子里，有两个重要的学习环境：家庭环境与学校环境。家庭环境，应该具有温馨而宁静的氛围。温馨是指有家的感觉，可以让孩子获得能量与支持。宁静是指家里不要有太多的噪音，让考生能够安心学习。家长不要不停地指责孩子，这样只能让他心里很烦躁而无心学习。学校环境应该是紧张而有序的。学生在集体活动中感受互相影响和彼此支持。让考生在现实的、可变的环境中保持稳定心态。学校也不宜过分地渲染中、高考成功对人生成败的意义。军事化的管理、铁笼式的环境，只会给考生带来“压力山大”的负面效果。
三、 关注三类应试考生
面对即将到来的中、高考，考生早已不是同一水平线上的“齐步走”，在任何一所学校，任何一个班级中，每个学生都有属于自己的水平状态。我们希望考生把握自己，考出自己的水平，达成自己的目标，获得自己的成功。所以，家长不要将孩子与同龄考生进行横向比较，更要关注孩子自我发展中的进步和提高。
对学习状态不同的学生，我的建议是：
学习成绩优秀的学生是 “钢丝上的舞者”，面对强手间的竞争，来不得半点的闪失，所以一定要稳中求胜。保持稳定的心态，稳扎稳打地发挥自己的优秀水平。
学习成绩一般的学生，想要成为赶考大军中的强者，在最后的复习阶段，要查漏补缺，将不该丢失的分数找回来，扎实有效地提高考试成绩。在模拟考阶段，面对成绩的下滑，要从失分处分析原因，提高答题正确率。家长一味指责孩子退步不努力，只会产生极大的负面影响。
学习成绩困难的学生，要想成为“背水一战”的勇者，一定要以信心面对考试，不放弃，不抛弃，以顽强的勇气坚持到最后。有部分学生越到最后越放弃，甚至都不想去学校读书，这其实是没有信心的表现。我觉得不管何种情况，不到最后不要放弃。家长无论如何要给孩子信心，没有信心的考试，一定会以失败告终。让孩子明白，选择坚持，奇迹有可能发生，选择放弃，任何希望都将破灭，机会永远不会留给已经放弃的人。
四、 了解四种心理状态
心理健康者：他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适度的压力迎接考试的到来。对于这样的孩子，家长给予陪伴与激励是最好的行动。考生具有适度的压力感是正常、健康的表现。
心理紧张者：经过较长时间拼搏的考生们，在体力和精力上都会出现疲劳带来的症状，比如嗜睡、注意力涣散、记忆力下降等，这需要家长帮助孩子进行适度放松，使他们有信心、有体力去面对考试。考生普遍存在“想赢怕输”的心态，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，发挥应有的正常水平。
心理焦虑者：他们常常害怕考试，在考试过程中，心跳加快，手颤抖，头脑空白，思维中断。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助学校心理老师进行减压，通过认知调整和行为训练，改善情绪，提高应考的能力。
心理障碍者：他们表现为有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为，看书时会长时间停留在同一页，看上去在学习，其实他们并没有看进去。在生理上表现为肠胃不适，感冒发烧、失眠等，遇到考试焦虑症的情况，家长要找心理老师对孩子进行认知辅导和行为训练。
五、 采取五类补习方法
自查自补：考生根据自己的实际情况，制订复习计划，对课本知识进行细致梳理，对薄弱环节进行重点复习。
自查他补：考生根据自己的实际情况，对课本知识进行细致梳理，发现不懂或频发错误的知识点，求助老师进行针对性补习。
他查自补：考生通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，进行自我强化练习。
他查他补：考生通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，寻找补课教师，做针对性补习。
双查双补：考生既要随着学校的复习节奏进行复习，又要挤出时间按照自己的复习计划进行查漏补缺，既自我补习又请老师“指点迷津”。
不管是自补还是他补，除了补习知识缺漏之外，其实更重要的是补信心和补方法。家长也不要让孩子门门补、全面补，没有针对性的补习，只能落得一个“劳民伤财”的结果。
六、 掌握六种沟通要诀
家长与孩子的沟通方式不仅会影响彼此的心情，而且会影响孩子的考试成绩，所以，掌握有效的亲子沟通技巧，是成功助考的重要方面。
不说伤害孩子自尊心的话。比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，现在已经来不及了”等，这些都是造成考生心理波动的忌语。
读懂孩子的心理需求。孩子不愿交流，也许是他想安静；孩子不愿起床，也许是身体疲劳；孩子动作拖拉，也许是遇到难题；孩子与你顶撞，也许是发泄不满。总之，只有用心读懂孩子，才能给予他积极的正能量。
用平等的身份与孩子交谈，与孩子做朋友，让孩子感到轻松自在，同时感受家长的理解支持。
家长做孩子的顾问，提建议而不是做决定。比如在填报志愿选专业时，家长绝对不要不顾孩子兴趣与能力自作主张，强势地要求孩子读你认为有意义的学校和专业。家长替孩子做决定的后果，有可能导致他们进入高校后，因为缺乏专业兴趣而选择退学。
让孩子有自己的空间。家长不要采用一会查岗，一会递水的监管方式来对付孩子的复习。给孩子自主空间是尊重他、信任他最好的行动。
亲子沟通不畅时，书面交流是一个有效的好办法。家长和孩子在语言交流上发生冲突时，建议用纸笔和短信等方式进行书面沟通，这样会产生比较好的效果。
七、 解答七个疑惑问题
临近考试孩子表现疲沓怎么办？(https://www.daowen.com)
家长要分析具体原因，也许是他身体疲劳？也许是他考试成绩不理想而缺乏信心？也许是他情绪低落对考试焦虑担忧？在了解原因的基础上，给予理解后的支持。
模拟考成绩出现波动怎么办？
由于多次模拟考试试卷难度与风格各有侧重，考生在每次考试中的适应度不同，出现成绩波动其实正常。家长要帮助孩子认真分析每次失分的原因，让孩子感受每一次考试、每一次失分带来的收获。
临考前孩子发生失眠怎么办？
考生出现失眠时，不要紧张，采取顺其自然的方法对待。考前因为担心而出现入睡慢的现象是正常的，并不是失眠症，家长不要去强化孩子的睡眠障碍。为了促进考生好好休息，注意房间温度，不要太热也不要太凉。可以播放轻音乐，调节气氛。
考试期间丢了准考证怎么办？
记住考生号（就是高考报名号)和准考证号（如果记不住，可到班主任处或教务处查询)，带上考生身份证和学校开具的证明，去当地教育局招生办公室进行补办。如果考试当天丢失，要在第一时间和考点的学校老师、带队老师讲明情况，争取先进考场考试，然后再委托家人、老师及时补办，以免影响下一科考试。
某门科目考砸了怎么办？
有时考生会感觉自己考砸了，其实有可能是本次考试难度大造成的错觉，家长要开导孩子不要太在意某一门科目考得怎么样，而是考完一门放下一门，集中精力准备下一门科目的考试，不要让后悔、自责的情绪影响下一场考试。
考试期间孩子生病怎么办？
对一般性的感冒或过敏等问题，家长不要过分紧张，在适当服药后，按常规进行休息和应考。不要进行负面暗示，如“身体不好，肯定影响考试”等。对严重疾病，要重视及时治疗，把对考试的影响降到最低。
遇到突发事件影响考试怎么办？
如果遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要告诫孩子，不要惊慌，冷静对待，随机应变、积极求助。假如事前做好充分准备，也可以有效应对意外事件的负面影响。
八、 提出八条实用建议
调整作息时间忌通宵达旦，保证考生有七个小时的睡眠时间。
力求营养均衡忌强力滋补，在考试期间要注意饮食安全。
保持适当锻炼忌激烈运动，防止意外骨折和伤害事件发生。
采取外松内紧忌焦虑唠叨，创设宽松、和谐、温暖的家庭氛围。
学会积极暗示忌责备否定，对于考生来说，很多毛病都是经历多年养成的，所以，家长不要指望孩子在考前能有根本性的改变。
主动欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子的优点和长处，家长要进行及时表扬与鼓励。
拥有平和心态忌期望过高，对考生来说，超常发挥是可遇不可求的小概率事件，力求正常发挥，杜绝失常表现。
创设和睦家庭忌夫妻争吵，家长的态度要一致，相互埋怨与指责，只能造成孩子无所适从。
九、 明确九点温馨提示
家长做到“三尊重”：
尊重孩子的生理规律，防止主观干涉。
尊重孩子的应考习惯，防止强行指导。
尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。
家长做到“三陪同”：
陪同孩子用餐但不陪同睡眠。
陪同孩子运动但不陪同复习。
陪同孩子交谈但不陪同赶考。
家长做到“三适度”：
适度期望——自信和谐，避免对立。
适度关怀——理智冷静，避免急躁。
适度照顾——外松内紧，避免过度。
最后我衷心地祝愿：考生考试成功，家长梦想成真，教师教学有成。
上海市心理特级教师。毕业于华东师范大学。现任上海市卢湾高级中学副校长，兼任上海市中小学心理辅导协会副理事长，上海市黄浦区教育心理名师工作室主持人，上海市黄浦区未成年人心理健康教育指导中心负责人，华东师范大学心理专业免费师范生兼职导师。获上海市园丁奖，上海市未成年人思想道德教育工作先进个人，上海市“育德之星”等称号。参加国家级和市区级课题研究15项，在《心理发展与教育》《心理辅导》《大众心理学》《中小学心理健康教育》等期刊上发表论文40余篇，著有《成为智慧的学校心理教育者》。