准妈妈每日热量需求

准妈妈每日热量需求

准妈妈每日热量需求

孕早期需要摄取9414千焦；孕中、晚期需要摄取10460千焦

1千卡=4.184千焦耳

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克

例如：1碗米饭100克（2两）

它的热量=100×4=400千卡

怎样测算食物的热量

事实上，要将食物热量精确计算出来是很难的，大多数时候我们是采用近似值的方法，以376.6千焦（90千卡）为一个计算单位举例。

主食：1/4碗（普通大小）米饭、1/2碗稀饭或1/2碗面条≈376.6千焦（90千卡），

两个馒头≈1046千焦（250千卡）。

蔬菜：600克的任何蔬菜≈418.4千焦（100千卡）。

水果：300克西瓜、2个橘子≈418.4千焦（100千卡）。

肉类：37克瘦肉、20克肥肉≈418.4千焦（100千卡）。

蛋类：1个煮鸡蛋≈335千焦（80千卡），1个煎荷包蛋≈502千焦（120千卡）。

本周大事记

怀孕4周的准妈妈体内的胚胎刚刚开始着床，此时是极易发生流产的时期。因此在日常生活中要注意不提拉重物，把高跟鞋换成平底鞋。避免剧烈的运动，在这段时间里也应该禁止性生活，防止振动引起的胎盘滑落导致流产。在饮食方面，准妈妈可能会出现一些轻微的呕吐、恶心、食欲缺乏的现象，可多吃些蔬菜和水果以及核桃、大枣、蘑菇等，少吃油炸类食物，拒绝吃含有防腐剂的食品。