孕4周的营养跟踪

本周营养重点

进入第4周了，准妈妈可能还没有什么感觉，而胚芽已经悄悄在你的子宫里“着床”了。着床一般开始于受精后6～7天，于11～12天内完成。

现在准妈妈的子宫内膜受到卵巢分泌的激素影响，变得肥厚松软并且富有营养，血管轻轻扩张，水分充足，为胚胎植入做好了准备，一旦胚胎植入，子宫便开始慢慢长大。

在其后的2周里细胞的快速分裂过程需要大量的携带有父母遗传基因的脱氧核糖核酸，脱氧核糖核酸的生成需要大量叶酸的参与。若准妈妈缺乏叶酸，便会引起胚胎细胞分裂障碍，导致胚胎细胞分裂异常，胚胎细胞发育畸形，特别是由于神经管发育畸形，导致胎儿出现“无脑儿”或“脊柱裂”。

因此，特别提醒准妈妈要保证营养摄入均衡，加强摄入叶酸、维生素和微量元素。每天多吃一些富含叶酸的水果，对你会更有帮助。

早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。食用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热面汤、蛋糕等，可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。

饮食专家建议

早餐吃水果吸收效果是最好的，建议准妈妈每天吃三种以上水果，如苹果、香蕉、猕猴桃等。这个时候补充叶酸的同时也应增加锌的补充，可以在两餐之间吃些香蕉、花生、松子等富含锌的食物。虽然现在胎儿对营养的需求并不多，但准妈妈要从现在起，养成不挑食、不偏食、均衡饮食的良好习惯。