孕6周的营养跟踪

孕6周的营养跟踪

本周营养重点

进入第6周了，由于早孕反应、进食不足产生酮体，准妈妈易出现食欲缺乏、轻度恶心和呕吐的症状，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖，降低酮体。在这段时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合孕早期食用。为了防止恶心、呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀饭、豆浆等清淡食物。可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干或其他点心。

在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食物。准妈妈可多吃核桃、黑木耳等，它们会有助于胎儿神经系统发育。核桃仁含丰富的油脂及蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、维生素E等，是一种健脑益智的美味食品。黑木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷等健脑需要的营养素，其中维生素B2含量较蔬菜高得多。

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充水分。水分摄取量一般情况每天以2～3升为准，选择优质水、纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，应饮用温水。

在外就餐时应该怎么吃

注意卫生

应选择干净整洁的餐馆就餐。用餐时，应注意食物的保鲜状况。对于有包装的食品，要注意看保质期限，选择有食品检验认证的食品。

“三低”原则

即食物要“低盐、低油、低糖”。在餐馆里点餐，应选择口味较清淡的菜品，或告诉厨师给自己点的菜少放盐、油。

选择合适的烹饪方式

油炸食物不仅热量及油脂含量高，还含有有害物质，准妈妈要少食用。应多选择蒸、煮、炖等方式烹制出来的食物。