缓解焦虑的方法有哪些

缓解焦虑的方法有哪些

首先要树立一个正确的怀孕观，这个时候准妈妈要不断地学习一些新的知识，同时还要尽量地做一些事情，缓解自己的心情。比如说，把自己的焦虑说出来，把自己的压力说出来，多交几个好朋友，听听歌，到户外去散散步，都有可能会帮助准妈妈减轻焦虑的情绪。

焦虑的表现

□对大多数平时感兴趣的活动都失去了兴趣。

□体重明显下降或增加正常体重的5%，食欲显著降低或增加。

□每天失眠或睡眠过多，白天昏昏欲睡。

□每天精神亢奋或萎靡不振。

□每天感到疲劳，缺乏精力。

□每天感觉自己没有价值，或者自责自贬。

□每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。

□脾气变得暴躁，经常发脾气。

□有自杀的意念或企图。

□认为永远不可能再有属于自己的私人时间。

□对朋友、邻居都很淡漠，几乎没有来往。

□害怕离开家或独自在家。

孕期好心情4招

1．保证每天和准爸爸的亲昵交流时间，获得丈夫的关爱。

2．向亲人和朋友表达自己的情绪，将不良情绪及时宣泄出去。

3．适度地上网，阅读育儿书籍，观看积极向上的电视节目，与其他准妈妈交流怀孕心得，分享怀孕的喜悦。向有过生产经验的同事、朋友咨询经验。

4．将自己置身于积极、阳光的人群中，获得乐观的心态，抵御抑郁情绪。