选择对准妈妈有益的运动

选择对准妈妈有益的运动

孕中期，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是非常适合的时期。

游泳

游泳可以锻炼准妈妈的全身肌肉，促进血液流通，能让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的影响。但游泳时要防止别人踢到胎儿。

散步

对于不会游泳的准妈妈，每天早晚散步也是一种很好的运动，既能促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。准妈妈在走动的同时，还可以刺激胎儿的活动。在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。

瑜伽

可以到专门的孕妇学校做一些孕妇瑜伽，即使在家中持续做一些简单的动作也能取得很好的效果。瑜伽可以消除压力、防止肥胖、锻炼肌肉和关节，所以有助于顺产。每天可穿着舒适的衣服，在厚厚的垫子上进行10～15分钟的瑜伽。

大约在怀孕5个月以后开始进行孕妇瑜伽，而且在沐浴后身体暖和或身体肌肉松弛的状态下进行，效果最佳。

本周大事记

怀孕18周的准妈妈要注意补钙了。胎儿的骨骼开始慢慢地硬化，如果忽视了钙的补充，准妈妈就会出现腰酸背痛、腿痛、手脚麻木的状况，同时还会影响到胎儿的生长发育。准妈妈要保证每天1200毫克的钙的供给，除了食物的吸收之外，还要服用590～790毫克的钙剂。

准妈妈应该尽量避免噪声。因为此时胎儿的心脏基本已经形成，对外界的刺激更为敏感；此外，胎儿的听小骨已经变硬，所以胎儿已经有了听觉，此时噪声对胎儿的影响是十分大的，因此，专家呼吁准妈妈不要在噪声较大的环境中生活或工作。