儿童和老年人该如何补钙和维生素D

不同年龄阶段、不同生理状况对钙的需求量并不一样。如在生长发育期、妊娠期，新骨的形成过程明显快于旧骨的吸收，骨骼需要更多的钙盐，人体对钙的需求量增加。又如在绝经的早期、老年阶段等，骨转换加速，维生素D等激素水平下降以及消化道功能的减弱，使得对钙的需求量也会增加。

婴儿及儿童母乳喂养时期，钙的需求由母乳保证。母乳每日供给钙量的范围在250～300毫克，其钙吸收率达55%～60%。如果以牛奶代替母乳，则每日钙需求量在500毫克以上。一般地说，对于正常吃奶的孩子仅需补充维生素D就可以了，不需要额外补钙；如果已经确认缺钙，需要补充的话，也要与维生素D同时补充，钙剂的种类没有严格要求，最好采取液体、滴剂等剂型的钙剂。(https://www.daowen.com)

对于老年人，应鼓励增加高钙食物的摄取，目标每天1000～1200毫克钙，理想情况下，75%的钙摄取量应来自于乳制品；富含维生素D的食物摄入也应该鼓励，宜每天200～400单位维生素D。由于老年人普遍膳食摄取不足以及日光照射不充分，需要额外补充活性维生素D制剂和钙。

（高　洁）