得了高血压就不能参加运动吗

近几年来，随着生活节奏加快和饮食结构的改变，高血压患者逐渐呈现年轻化趋势。由于血压升高，患者有时会有头痛、头晕等症状，常常导致这些患者觉得“得了高血压，我就不能再运动了”。事实上并不是这样，在血压控制达标的情况下，积极参与运动对改善高血压是有益的。

适当的运动不仅可以消除、缓解工作和生活上的压力，还能改善血管弹性，帮助身体排出代谢物以及盐分，从而达到降压的目的。

适合中老年高血压患者的有氧运动主要有：快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞、踢毽子、抖空竹等；如果有膝关节疼痛等问题，散步和游泳则是不错的选择。除了上述的有氧运动外，也推荐进行一些力量训练，对于减肥、改善胰岛素抵抗等都是有益的，也有助于血压的长期改善。中老年人比较合适的力量训练器具有：哑铃、弹力带等，但是一定要避免静力性的运动，比如靠墙静蹲、平板支撑等。(https://www.daowen.com)

运动强度保持在基本可以正常地呼吸、说话。如果在锻炼时出现恶心、头晕、胸痛、呼吸急促、心脏剧烈跳动等现象，就说明强度太大了，需要让身体歇一歇。

（王燕 陈书艳）