“健康之门”的钥匙在你自己手里
你在身体健康的时候，体会不到丧失健康的痛苦和不幸。你觉得呼吸顺畅、饮食有味、活动自由，一切都是非常自然的。因此，你也许根本不注意采取维护和增进健康的行为。健康的价值，只有在患病时，才有最深切的体会。患病的痛苦和享有健康的幸福，这种鲜明的对比会让你知晓健康的珍贵。
在现代社会里，各种各样的生活压力对人们的健康构成重大的挑战，与人们生活习惯和行为方式相关的慢性病如心脑血管病、癌症、糖尿病、阿尔茨海默病等大幅增加，我们需要选择健康行为，维护和增进健康，预防慢性疾病。
在很多人心目中，“健康”常指没有身体疾病或虚弱症状，但是，现代健康的概念不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会功能完好。许多心理不健康的人虽然身体并无疾病，但他们在社会生活、人际交往中或情绪抑郁，或焦虑恐惧，或杂念频生，以致学习和工作能力下降，自觉非常痛苦，怎能说他们是健康的呢？
为了维护和增进心身健康而进行的各种活动是“健康行为”，如合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠等，健康行为是维护心身健康、预防慢性病的关键。
有一项健康行为的研究，按照遵从健康行为的程度，对6928名成人的行为方式进行了5年多的观察。研究者将以下7项作为基本的健康行为：①每天睡眠7～8小时；②每天坚持吃早餐；③极少或不在两餐之间吃过多零食；④根据身高、年龄、性别调节并保持体重；⑤不吸烟；⑥不饮酒或有节制地少量饮酒；⑦有规律地进行体育锻炼。结果表明，遵从健康行为的人群健康水平显著高于不遵从的人群，病死率有显著差别。遵从6～7项健康行为的人群比只遵从3项以下的人群期望寿命长11年。这充分说明了选择健康行为有利于提高整体健康水平，降低病死率。
建立和坚持健康行为，第一，应确立科学的健康信念。我们强调健康信念的科学性，是说这些信念已被科学研究所证实，不是道听途说，也不是个人的主观体会。如果我们不树立科学的健康信念，就可能被迷信俘虏或跌入伪科学的陷阱。第二，要坚定地选择健康行为。第三，要坚持和发展健康行为习惯，前述的基本健康行为要长期坚持，使健康行为成为日常生活中的主导行为。
许多人以为，想要健康，就靠吃补品和服药，其实许多人生病是由于采取了危害健康的生活方式，正是他们自己成了健康的最大敌人。所以，选择生病还是选择健康，完全是由我们自己决定的。打开“健康之门”的钥匙就在我们自己手里！(https://www.daowen.com)
（徐俊冕）
○摘编自《市民健康行为指南》2000年
— 专家简介 —
徐俊冕
徐俊冕，复旦大学上海医学院医学心理学教授，复旦大学附属中山医院主任医师。曾任中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员，上海市心理卫生学会副理事长，中华医学会行为医学分会常务委员兼全国医学心理咨询学组组长、顾问。
从事医学心理学、心理障碍药物治疗和认知行为治疗的临床研究等。