如何应对考前焦虑

一位苦恼的同学说，每到考试前复习阶段，他学习时总是注意力不能集中，脑子里一团糟，不能静下心来，学习效果很差，担心无法应对考试。进入考场前会出现心跳加速、恶心想吐、频繁如厕，拿到试卷会出汗手抖、大脑一片空白。这位苦恼的同学属于考试焦虑。产生考试焦虑症的原因很多，主要有以下几个方面。

（1）对成绩考不好的担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。

（2）平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时会紧张、害怕、无所适从。

（3）目标较高，动机过强，过分看重考试的作用，为自己的行为设定了较高的标准。

（4）自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种。

（1）平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。(https://www.daowen.com)

（2）根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。

（3）应该调整作息时间，不要把自己搞得太疲劳。在休息方面，既要注重静态休息，即保证充足的睡眠，更要注意动态的休息，如适当运动、放松等。

（4）改变消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。

（5）根据自己平时的习惯，找出让自己放松的有效方法。因为在日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球、做瑜伽，都不失为放松自己的良好方法。

（6）如过于紧张焦虑，可寻求专业医生帮助，必要时可药物治疗。

（安孝群 冯 威）