克服焦虑的措施有哪些

76.克服焦虑的措施有哪些

（1）暂停和减速。放慢呼吸的频率，放慢奔驰的思绪，从头到脚放松整个身体，然后慢慢恢复原来的行为。

（2）聚精会神地勾画一幕令人放松的场景，然后设想身临其境。

（3）如果条件允许，散散步、聊聊天。

（4）想象有一位你信得过，并且他也信任你的人正和你在一起，给你勇气。

（5）回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

（6）将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。

（7）从20起倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆，也可以来自想象。

（8）考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排，回忆你所看过的你最喜爱的明星的电影；设想一下一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝每一道菜。(https://www.daowen.com)

（9）把自己想象成一位你仰慕已久的人，然后想他所想、做他所做、感他所感。

（10）提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的。

（11）提醒自己，焦虑并不危险。

（12）打个大哈欠，从头到脚舒展身体。

（13）发誓不让焦虑占上风，你会战胜它。

如果上述的努力都失败了，深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失。

（冯 威）