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内容提要

实践的力量

前言

上　篇　了解病理之树——认识社交焦虑

第一章　关于社交焦虑

第一节　概　述

一、基本概况

二、常见表现

三、临床特征

第二节　社交焦虑的常见类型

1．当众发言恐怖

2．赤面恐怖

3．对视恐怖

4．余光恐惧

5．口水恐惧

6．口吃恐惧

7．表情恐惧

8．异性恐惧

9．手抖恐惧

10．聚餐恐惧

11．体像障碍

第三节　对社交焦虑的不同理解

一、人本主义视角的理解

二、行为主义视角的理解

三、认知视角的理解

四、精神分析视角的理解

附：社交焦虑量表（自评）

第二章　关于心理疏导疗法

第一节　心理疏导疗法简介

一、疏导疗法的基本概况

二、疏导治疗模式

三、治疗形式

四、关于疗效

第二节　社交焦虑的树状模型

一、心理障碍之树

二、关于性格

三、性格之“过”——条条框框与道德伦理

四、完美与虚荣

五、苛刻的超我

六、性格形成的相关因素

第三节　心理疏导治疗的三个阶段

一、心理疏导的任务——“砍树”与“登山”

二、三个阶段

三、长痛还是短痛？

四、实践的重要作用

第三章　病态思维与逃避行为

第一节　社交焦虑的自我妨碍

知识补充：心身症状及“靶器官”

第二节　病态思维

一、病态思维的界定

二、病态思维的本质和特点

第三节　逃避行为

一、社交焦虑的核心症状——逃避

二、社交焦虑者常见的逃避形式

有问必答（一）：关于“怕”字

中　篇　砍树干——克服“怕”字

第四章　思维上少纠缠，行为上不逃避

第一节　思维的两个误区

第二节　“视而不见，少想多做”策略

一、由“钢丝绳”到“大道”

二、注意力的恢复——“少想”是“多做”的副产品

三、朋友还是敌人——“视而不见”的再诠释

四、“做”的妙用

知识补充：记忆替代

知识补充：大脑默认模式网络

第三节　淡化病态思维的关键

一、第一关键点：允许自己表现不好是走出不良循环的第一步

二、第二关键点：勇敢实践、主动挑战

三、第三关键点：分不清“是非真假”时怎么办？随大流

四、少想多做中的两个悖论

第四节　减少逃避行为

一、逃避还是面对

二、逃避行为和病态思维之间的关系

三、应对逃避行为和病态思维方式的异同(https://www.daowen.com)

四、传统文化中的“想”与“做”

知识补充：俞敏洪——我和马云差在八个字

有问必答（二）：关于克服“怕”字

第五章　构建良好人际关系

第一节　人际交往的普遍原则

一、黄金规则与白金法则

二、人际交往的六大原则

第二节　社交锻炼三部曲

一、战胜逃避心理的总原则：主动、积极、自信

知识补充：孤独感测试实验

二、社交焦虑的疏导机制：习以治惊

三、社交锻炼的关键：打破完美主义

知识补充：五音不全的歌星

四、社交锻炼三部曲

下　篇　挖树根——认识与改造性格

第六章　性格的认识与剖析

第一节　潜意识与强迫性重复

一、潜意识

二、强迫性重复

三、早年经历与关系复制

知识补充：费尔贝恩对强迫性重复的论述

第二节　各类症状的分析

一、症状与潜意识冲突

二、安全感和社交焦虑

三、关于他人评价

四、关于权威恐惧

五、关于异性恐惧

六、关于嫉妒心理

七、关于羞耻感

知识补充：羞耻感与镜像神经元

第三节　完美主义性格的分析

一、完美主义性格的形成

二、越完美，越卑微

第七章　如何改造性格

第一节　性格能改造吗？

一、神经系统的大路与小路

二、江山易改，禀性“难”移

第二节　如何改造性格

一、六台挖土机

二、主动出击

三、社会学习

四、三自一转移

五、自我分析与领悟

六、羞耻感的应对

七、挑战敏感与他人评价，培养钝感力

知识补充：“洪荒”的心态——采访洪荒少女傅园慧

知识补充：心中的疤痕更难消除

八、学会处理与父母的恩怨

第三节　改造性格的最终目标

关于改造性格的问答

第四节　社交焦虑的整合式解决方案

一、外部体验——实践

二、内部体验——认识

第八章　社交焦虑典型案例

典型案例一：人际适应不良

“火焰”，疏导疗法的出色践行者

典型案例二：口吃恐惧

接纳，不完美的自己

知识补充：快速克服口吃的体验

典型案例三：对视恐惧

过正矫枉，别总做正确的事

典型案例四：赤面恐惧

告别羞愧，不再卑微

典型案例五：口水恐惧

症状，是前来唤醒你的天使

典型案例六：社交回避

完美，一朵美丽的罂粟花

典型案例七：当众发言恐怖

关系，疗愈一颗受伤的心

典型案例八：余光恐惧

羞耻的心，不再战战兢兢

集体疏导班反馈

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