有问必答（一）：关于“怕”字
1．下面是我与一位参加过集体疏导班4个月后的社恐求助者的对话，从中可看出他逃避的表现（本书后面所有的对话或问答均以“求”代表“求助者”）。
求：黄老师，我今天又逃避了。我的一个同事说要给我介绍一个女朋友，让我去看看，我怕我会出丑，没敢答应去看，你说这怎么办啊？
黄：你说呢？
求：其实我感觉好像又反复了，也知道这样下去只有死路一条。
黄：那就挑战，去就行了，不但要去，而且要主动一点。第一次和女孩子见面，主动聊一些兴趣爱好、经历之类的，可以问人家，也可以自我介绍。
求：好的。但是真的很难啊！
黄：是啊。所以，我说艰难的时候支持你，不难就不要支持了。信心没有，勇气先行！
求：那我只能去试试了。
黄：只有挑战，才能逐渐进步。但也不要太急，不可能一蹴而就，不可能通过一两次实践，自己就特别轻松了，需要磨炼。
求：你说我可不可以把这次就当做不会成功的试验品看待啊？这样我的压力会小一点。
黄：就是这个意思，抱着90%不会成功的心态。
求：那就好办了，这样可以避免失败了，而且经常会有意外的收获。
黄：所以，降低要求，非常重要。
求：谢谢，我明天先去试了再说，认识一点做一点。
黄：对，就拿这次相亲练练。最重要的是别被自己的想象所吓倒，而要鼓励自己，主动、积极地和人家接触。实际上，你还是很会讲话的，只是太不自信，与人交往时容易紧张，湮没了你的才华。
求：哈哈！我从来没有觉得，只感觉与同事相比，我什么都不行。
黄：没什么比的，要比和自己比，降低要求，自我评价就会自然提升。做一个淡定、平和的人最重要，而不是对自己要求过高，如口才、风度等一定要如何之类的。
求：好的。只要这个大叶子摘了，估计以后的事情就好办了。
2．下面是在一次集体疏导班的现场，大家围绕“怕”字进行的讨论和问答。
求：我的症状是老有余光出现，越不让自己关注余光，越关注，而且不断有暗示冒出来，之后就会烦躁不安。
黄：为什么烦躁呢？
求：怕它出现。
黄：你要好好反思一下，为什么不让他一闪而过呢？
求：我一暗示“别关注，关注不好”，他就冒出来。(https://www.daowen.com)
黄：你为什么要暗示呢？
求：还是害怕它出现，冒出来，对它太在乎了。
黄：为什么那么在乎呢？怕的后面是什么呢？
求：我也搞不清楚，就是它一冒出来，我就很烦躁。
黄：为什么怕它冒出来呢？它冒出来会干吗？是不是会干扰你的注意力呢？导致你就不能轻松地做事情了呢？
求：好像是的。
黄：那这个就好理解了：怕自己受到干扰，于是就不允许它冒出来。希望做事情不被干扰，这是人之常情。问题恐怕不在于你有这个愿望，而在于你的这个愿望过于强烈了，要求过高了。因此，在乎、怕的背后是什么呢？我推测可能是要求自己百分之百的投入，百分之百的轻松。余光我偶尔也会有，也会被干扰而注意力不集中，但我不在乎它，它就一闪而过了。这么看的话，还是性格问题——百分之百的要求过高了。冒、关注、注意力偶尔不集中等，只不过是人类心理上的自然现象而已。因为，谁也不能保证自己的注意力一直百分之百的集中。所以，你的“一点不要出现才好”是不是违反心理规律了呢？是不是有点反自然了呢？一反自然，自然就会反击你。越不让冒，反而会更加关注，它就越干扰你！
求：我一进学校就紧张，总感觉很不自在，注意力也不集中。很长时间都这样，也不知道自己怕什么。
黄：这是一种条件反射，但反射的背后还是“怕”。在公共场合紧张，或人多的时候就紧张的，得反思一下，你怕什么呢？担心自己表现得不好，人家会怎么评价自己。我的一举一动是不是很得体、自然，人家又会如何评价等等。
求：我一到学校，好像真的不自然。
黄：其实，这是社交焦虑都有的症状。怕人的背后是什么呢？有没有可能是怕被抛弃，或被惩罚，或者小时候的不安全记忆被激活。为什么会追求绝对的控制感呢？有没有可能小时候曾经特别无助过呢？有过这些经历的，在后来的人际交往中，就会对自己高标准、严要求。要求自己的表现必须完美，不能有瑕疵。而只要有完美主义在，就会拿显微镜放大自己的不足，而你不可能没有不足，因此，就会陷入一个以“怕”字为核心的僵局。自我妨碍的结果，当然是不自然——虽然其中客观的不自然只有一小部分，但自己内心对不自然的主观体验却会大很多。
求：我以前害怕别人不喜欢我。因为那时候刚刚青春期，当时的怕，就是怕交谈、交流，面对女孩和男孩都有。我的虚荣心真的很强，太要求完美。虽然现在不怕了，但心里常想：“如果我不能表现得那么好的话，面子就没了，就惨了。”是不是正常的呢？
黄：青春期有这些担心很正常，不过头就正常，过头了就不正常，这个“度”就是你的生活有没有受到太大干扰。
求：我跟一些自己比较在意的人交往的时候，比较敏感，尤其是面对自己喜欢的女孩时。说到底，就是想在她面前表现得好一点，希望自己讨人喜欢，很得体，实际却比较紧张。还有，跟另外一类人交往，比如那个人比我成熟一点，比我能力高一点，就会担心在交往的过程中会有什么事情我应对不了。
黄：害怕别人对自己评价不好，会看不起你或者对你有威胁吗？
求：对！害怕评价不好，自卑。在跟这类人交往的时候，我也会用一种理想的人格去和他们交往。
黄：自己会觉得很别扭、不习惯吗？
求：对！紧张、不轻松。这样确实太痛苦了，我也不想这样，我就是在逃避，但已经回不到以前的生活了。我觉得看书很容易，但是做起来就难了。黄老师说的话都很有道理，从你的话中我能理解“过”与“不过”。
黄：那你怎么面对这些“怕”？或者说病态思维来的时候你是怎么办的呢？
求：顶！在公司里面，和女孩子聊天的时候，我就会下意识地去望望，当时就会很紧张。这种紧张想要驱除怎么也驱除不掉！我就会继续和她聊，但是会一直伴随着紧张。这2年来，好像就是这样：症状来了之后，我不是很在意它，会继续聊天，但总感觉精神上在逃避。
黄：顶没关系，我们是鼓励实践的。在怕的过程中，你是怎么办的呢？
求：我只是在想怎样去把它忘记，不要总是去想这个问题。就像那个怕注视异性敏感部位的女孩，该看的时候不敢看，不该看的时候却要看。
黄：为什么不能想呢？为什么不能看呢？你是不是在掩饰自己内心的所谓丑陋，只想做一个“圣人”或“完人”呢？其实，你内心的所谓丑陋只不过是人的正常心理罢了，比如性欲望之类的。如果大家对异性不感兴趣，那是不是人类的悲剧呢？这么说，你的“忘掉、不要想”这两个要求，算不算“过头”呢？