三、自救互救
在无处不在、无时不在的空气污染得到根本性控制之前，各种雾霾防护措施或策略的功效都是有限的，只能在一定程度上降低危害水平。在日常生活中，可借助防护口罩、室内空气净化器或车载空气净化器等，采取减少出行、戒烟、提高自身免疫力等被动措施，控制空气污染对个人健康所带来的伤害。
（一）雾霾防御指南
1.雾霾黄色预警 ①空气质量明显降低，需适当防护；②一般人群适量减少户外活动，儿童、老人及易感人群应尽量减少外出。
2.雾霾橙色预警 ①空气质量差，需适当防护；②一般人群减少户外活动，儿童、老人及易感人群应尽量避免外出。
3.雾霾红色预警 ①政府及相关部门按照职责采取相应措施，控制污染物排放； ②空气质量很差，需加强防护；③一般人群避免户外活动，儿童、老人及易感人群应当留在室内；④机场、高速公路、轮渡码头等单位加强交通管理，保障安全；⑤驾驶人员谨慎 驾驶。
（二）室内防护
1.保持室内清洁 定期清扫除尘，室内环境保持一定的湿度和温度，尽量减少室内吸烟，室内种植绿色大叶片植物。
2.安装空气净化器 空气净化器可去除室内空气中固态污染物（如粉尘、花粉、带菌颗粒等）、气态污染物（如异味、甲醛等）。空气净化技术主要有机械过滤、静电集尘、负离子和等离子体及静电驻极过滤等。传统的标准过滤介质能有效地去除＞10μm的颗粒物。但要注意，空气净化器并不能保证空气的完全净化，净化器只能对那些流经它的空气进行过滤或处理。空气净化效果与处理风量、房间大小、房间内空气流动状态（门窗开启及其密闭性）、空气净化器在室内放置的位置、净化器实际使用时间和实际过滤效果等有关。空气净化器需定期维护，更换过滤网、滤芯等来维持其净化效果。
3.尽量不开窗 开窗透气时，尽量避开早晚雾霾高峰时段，可将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间以＜1小时为宜。(https://www.daowen.com)
（三）室外防护
1.关注预报 关注城市的空气质量监测数据预报，警惕高污染天气和时段。
2.减少外出 雾霾天气避免在户外长时间停留，减少户外活动。外出时，尽量减少皮肤外露。晨练不是最佳的锻炼方式，对于心脑血管、呼吸系统疾病和年老体弱者，更应限制晨练。外出时尽量搭乘公交车，减少汽车尾气的吸入。避开人群密集的场所如超市、商场和医院，因其空气流通差，易造成呼吸系统疾病的交叉感染。
3.佩戴口罩 口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用。一次性医用口罩可阻挡说话、咳嗽等产生的飞沫进入环境，对细菌、PM 2.5这样的细小颗粒不具有呼吸防护作用。纱布口罩本身空隙较大，阻挡作用微乎其微。一次性医用口罩和纱布口罩的结构设计无法和人脸达到有效密合，颗粒物很容易从口罩边缘未被密合的地方泄漏进去。专业用防护口罩主要用于工作场所的职业呼吸防护，如切割、打磨、焊接、制药、医用防 护等。
戴口罩时要注意密合性，在鼻梁处扣紧，使口罩边缘与脸型匹配，若不能做到密合，PM 2.5颗粒就会从不密合处泄漏，起不到防护效果（图6-7）。防颗粒物口罩防护效果较好，但口罩和面部越密合，过滤效率越好，呼吸阻力有可能较高，对于儿童、老人、心血管疾病和呼吸系统疾病患者特别是呼吸功能受损的人谨慎使用。
4.清洗口鼻 自室外进入室内后，可用温水洗脸、漱口、清理鼻腔，将附着的雾霾颗粒物清洗干净。清洗鼻腔时，吸水应轻柔，避免呛咳。在给儿童清理鼻腔时，可用干净棉签蘸水，反复清洗。
图6-7 正确佩戴口罩