先设立一个能达到的小目标
古人云：“凡事预则立，不预则废。”大到国家，小到个人，做事时候都必须要有计划性，只有做到缜密行事、步步为营，才能让成功多一份胜算。同样，我们若想养成一个良好的习惯或者改掉一个恶习，也要做好计划，毕竟，任何习惯的养成都不是一蹴而就的。当然，制订计划的时候，我们应当先设定一个短小的目标，当我们完成了这一阶段的目标后，才有信心继续向更好阶段的目标挑战。我们先来看下面一个减肥成功者是怎么养成运动的习惯的：
“我曾经是个两百斤的胖子，肥胖带来的苦恼实在太多了，我常常买不到合适的衣服，我上公交车，大家都用异样的目光看着我，而让我印象最深的一件事，有一次，我得了阑尾炎，疼得厉害，爸妈打了急救电话，来个几个年轻的女护士，她们要把我抬上救护车，但我太胖了，女护士们根本抬不动，我躺在担架上，被折腾了好久……自打这件事后，我告诉自己，无论如何，一定要减肥，这样胖下去实在太苦恼了。我也明白，对于一个两百斤的大胖子来说，立即减成一个苗条的人并不大可能，于是，我给自己制订了一个运动减肥的计划。在第一个月的每天，我运动一个小时，并且不吃零食；第二个月，每天运动一个半小时……刚开始的几天，我觉得每天锻炼一个小时都很吃力，因为我以前是个连走路都会大喘气的人，不过我还是坚持下来了，第一个月结束的时候，我去称了下体重，我居然减了二十多斤，这实在太神奇了。就这样，我继续完成了接下来的两个月的锻炼计划，现在，我身上的肥肉已经都不见了，而且，最重要的是，我已经养成了锻炼身体的习惯……”
其实，和锻炼身体一样，养成任何一个好习惯、戒除一个坏习惯，都不能急于求成。我们可以先为自己定一个可以轻易实现的目标，这个目标的实现能增强我们的自信心，帮助我们成功克服更高的难题。
具体来说，这需要我们做到：
1.树立的目标是可操作的、具体的，而不是模糊的、抽象的
比如，你不能告诉自己，我要变得勤奋起来，而是要具体点：我要在9月1日之前打扫和整理我的车库。
2.树立的目标应该是务实的，而不是不切实际的
你要学会从小事开始养成习惯，而不要异想天开、过于理想化，你可以选择一个能接受的程度最低的目标。比如，你不能告诉自己，我决不再拖拖拉拉，而应该把目标具体化：我会每天花一个小时学习数学。
3.将你的目标分解成短小具体的目标
每一个小目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。你不应该告诉自己，我打算写份报告，而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
4.处理好时间问题
你可以问问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？不是：明天我有充足的时间去做这件事。而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。
5.只管开始做
要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住“千里之行始于足下”。不是：我一坐下来就要把事情做完。而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6.利用接下来的15分钟
任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？
7.为困难和挫折做好心理准备
当你遭遇到第一个（或第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
8.可能的话，将任务分派出去
你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？记住：没有人可以什么事情都做——你也是。不是：我是唯一一个可以做好这件事的人。而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。
9.保护你的时间
学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。不是：我必须对任何需要我的人有求必应。而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。
10.留意你的借口
不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是：我累了，或者是我饿了、累了、很烦躁等，我以后再做。而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
11.奖赏你一路上的进步
如果你实现了初步的计划，那么，你就应该奖赏自己，当然，你更应该关注自己的努力，而不是结果。比如，你可以奖励自己看部电影。
在养成某种习惯的过程中，很多人表现出了急躁的毛病，事实上，任何一件事，从计划到实现的阶段，总有一段所谓时机的存在，也就是需要一些时间让它自然成熟。如果我们想一步登天的话，那么，经常会遭到破坏性的阻碍。因此，无论如何，我们都要有耐心，你可以暂时为自己制定一个可实现的短小的目标。