重复21天，养成好习惯
我们都知道，习惯的力量是惊人的，它可以让你做出令人吃惊的事情。一旦某种行为变成了习惯，当你重复这种行为时，感觉很顺畅；当你做出违背习惯的行动时，你会觉得十分不痛快。好习惯、坏习惯都如此，可是有一句话：“学好难，学坏易。”当你养成坏习惯，想改掉它是一件需要下功夫的事情。同样，养成好习惯也是如此。如果你放弃了，那么，这证明你的自控力不强。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。也就是说，在21天内，如果你能控制住自己，那么，你就能成为习惯的主人，而如果你无法控制住自己的行为，你就会功亏一篑。
因此，如果你是个意志力坚强的人，你就应该在晨起的那一刻开始告诉自己：今天我要继续努力，坚持下去，我就能成功。我们先来看玛丽是如何养成冥想的习惯的：
玛丽是五个孩子的母亲，全职在家照顾孩子和家庭。曾经，她经历过一些不寻常的事，因此，一度每天都在噩梦中惊醒。玛丽患有严重的风湿症，特别痛苦。与此同时，为了重新探索自己的信仰与生命目标，她陷入苦苦的挣扎之中。
因为接二连三发生了一些事情，所以玛丽的朋友建议她可以写一些东西，以宣泄自己内心的痛苦。开始的时候，玛丽对朋友的建议持质疑的态度，毕竟这对她来说是一件极为不寻常的事。不过，最终她还是采纳了朋友的建议，开始练习写作。
每天早上醒来的时候，她都清晰地记得自己晚上做了哪些梦，于是，她赶紧提笔写下来，当她写完以后，她这一天的心情就好多了。随着练习的时间越来越长，玛丽进步得很快，渐渐地打开了自己，迎接心灵的成长，与此同时，她还日益感受到在奋斗与挣扎中寻找到爱、信心和勇气。
终于有一天，玛丽发现，自己已经习惯了写作的日子，曾经那些所谓的痛苦也已经不再缠绕自己了，她的写作功底也得到了他人的认同。她的内心日益充实丰盈，充满了爱、灵性和力量。通过自己的笔端，玛丽把自己的所得毫无保留地传递给别人。
生活中，我们每个人都有一些习惯，有好的，也有坏的，但无论是养成好的习惯，还是戒除坏习惯，都需要我们融入自己的意志力，我们只有不断告诫自己坚持到底，才能真正将习惯变成无意识的行为。人们常说，一天之计在于晨，早上的行为与观念决定了我们一天的观念和行为，如果早晨刚睁开眼的你就已经决定了今天要为自己的好习惯付出努力时，那么，这一天内，你的行为可能就是在正轨上的，而反过来，假如你在早上就已经消极处之，那么，接下来，你可能会懈怠、放纵，“量变引起质变”，今天你的行为如何，直接关系到你的习惯的形成。
因此，我们可以说，习惯的形成，关键在于你自己观念的建立，从晨起的第一眼开始，多督促自己，你就会看到成效，具体来说，你可以做到：
1.起床要迅速
赖床是一种拖延行为，你的确可以多睡半个小时，但接下来，无论是起床锻炼身体，还是为自己做个营养的早餐，你的生活都会被打乱了，因此，无论你想纠正什么坏习惯或者养成什么好习惯，都是从一个好的起床习惯开始的。
2.吃一顿营养的早餐
现代社会，很多人因为忙碌而不吃早餐或者草草吃个早餐，实际上，一个营养的早餐才是最重要的，无论你接下来有什么工作和学习计划，没有充足的体力，都会影响到它的效果。如果你觉得时间不够，那么，你不妨早起一点。
3.做好一天的规划
你可以尝试像孩子一样，多培养时间观念，学会合理的安排时间（即使安排玩的时间也要有个度），并且制订一下目标，有目标地去学习，做事情。
所有事物发生改变的前提都是要进行一定的量的积累。好习惯的产生就需要我们不断地进行自我优化，不断地改正所谓的缺陷，通过一段时间的坚持从而达成质变。而重视起床时的一段时间，能强化我们的自控意识，帮助坚持完成任务。