序言

重塑身体、重塑生活——

希望帮助更多中国人收获健康的生活方式

和大部分中国的孩子一样，我从小也是“重学业、轻体育”，那时候觉得这辈子不会和“健身”有关联。毕业后进入中国知名投行中金公司工作，在投行每周工作八十个小时，加班到凌晨是家常便饭，繁重的脑力劳动和不规律的生活作息让自己的身体迅速膨胀，人也倍感疲惫而憔悴。

高压力、快节奏的工作状态，让我的体重一下子从120斤飙升到160斤，脂肪肝、尿酸偏高也都迅速“送货上门”。

一个偶然的机会，我开始健身。通过一段时间的科学锻炼和饮食管理，身体发生了明显的变化，人也比以前精神很多。我会以无氧运动为主，有氧运动为辅。崇尚通过无氧运动增长肌肉，提高基础代谢，让体型变得更紧致，养成易瘦体质。而有氧运动可帮助减脂和提升心肺功能。

同时，我始终坚持“科学健康的饮食，也是减脂环节中非常重要的一环”。正确认知饮食的重要性，抛弃断食、节食的错误观念，选择优质蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，同时补充足量的维生素和水分，能帮助我们的身体找到最好的养分。

身体是一座圣殿，每一次运动，每一顿健康的食物，每一滴汗水，都会实实在在地完成看得见的蜕变，使我们的身体变得强韧、美丽。(https://www.daowen.com)

创业维艰，其强度和难度不亚于原来投行的工作。但健康的生活习惯让我能够保持良好的身体和精神状态，无论是颈椎、腰椎疼痛，还是高血脂、高血压等常见心血管病，都离我远远的。更重要的是，健身让我保持了充沛的精力和积极向上的精神状态，使得自己的工作和生活效率都提高了很多。

创业以来，我们秉持“为人类美好身材与灵魂不懈奋斗”的初衷，以“重塑身体、重塑生活”为目标，帮助超过30000人成功蜕变。在人马君的学员里，有成功减肥而收获心仪之人表白的少女，有成功减脂顺利备孕的少妇，有成功瘦身重获自信的产后妈妈，也有焕然一新获得了更好职业发展的白领精英，还有重新找回年轻青春活力的企业家……人马君一直在践行设立之初的理念，希望帮助更多人重塑身体、重塑生活！我期待更多人的加入。

人生，没有多少时间可以消磨，别让身体和思想活在不完美的惆怅中，你消除了不该存在于你身上的赘肉，你就能以同样的毅力消除你思想上的赘余。

本书中，人马君团队从生理学、心理学、运动学等角度为广大读者解密了人马君的实践研究成果，以及针对亚洲人身体特征设计的专属训练，希望这本书在助你雕琢出美好体态的同时，也能助你收获健康的人生。

人马君CEO

王寅