《重塑身体重塑生活》简介
《重塑身体重塑生活》这本书是由人马君创作的,《重塑身体重塑生活》共有87章节
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序言
重塑身体、重塑生活—— 希望帮助更多中国人收获健康的生活方式 和大部分中国的孩子一样，我从小也是“重学业、轻体育”，那时候觉得这辈子不会和“健身”有关联。毕业后...
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目录
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第一章 减重≠减脂
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你真的“胖”吗？
首先，要明确一点，体重数据本身并不能真实客观地反映你的体重是否正常。如今，很多人会使用BMI（Body Mass Index，BMI，身体质量指数）来衡量自己肥...
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怎样正确地判定自己是否需要减脂？
由于体重的构成和变化的原因比较复杂，所以，单纯用BMI值来衡量一个人的胖瘦是不科学的。因此，必须结合另一个数据——体脂率，才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。 ...
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减重轻了5公斤但看上去还是不瘦？
减去5公斤体重≠减去5公斤脂肪，各种减肥药广告，还有针灸按摩，最爱拿这个概念迷惑大众，说保证7天减去5公斤体重，却从不敢保证减去5公斤“纯脂肪”。减去5公斤体重...
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运动后体重不降，反而越减越重？
体重其实和体型没有必然相关性，同样重量的肌肉和脂肪，体积是完全不一样的：同样重量的肌肉，体积比脂肪要小很多。同样重量下，脂肪的体积大概是肌肉体积的3倍，如果减肥...
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想要减脂，做有氧运动就够了？
大多数人都认为有氧运动是减肥法宝，基本上人人都知道几个有氧减脂要点，比如心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要3次……总而言之，在许多人的...
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如何改善：“易胖体质”？
说起易胖体质，绝对有很多人都会争抢着要对号入座。不可否认，光吃不胖和喝水都长肉，客观来讲这两种情况的确是存在的。按理说大家明明都是一样的人，为什么会有如此大的差...
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为什么年纪越大越难保持好身材？
随着年龄的增长，人体各部位的组成也会发生变化。性激素分泌会随着年龄的增加而减少，同样的，人体内细胞的生长速度也会随之下降，肌肉量也会越来越少。性激素的分泌和人体...
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减脂期间需要注意哪些事？
1.少食多餐 或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要多进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，这是在保持同等热量摄入的情况下，鼓励你每天5～6次的少食。对比一日三...
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冬天减不下肥，反而比夏天容易胖？
健身圈里一个流行的说法是：夏天减脂，冬天增肌。这一说法并没有权威的认证，但从我们的经验来看，似乎的确有这种夏天易瘦冬天易胖的感觉。这究竟是为什么呢？ 1.气温低...
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瘦子为什么也要进行健身减脂？
和肥胖一样，消瘦并不意味着健康。过于消瘦的人同样存在诸多疾病风险。而且说实话，并不是一味的瘦就是好看，男性们显然都不欢喜自己弱不禁风、“肩不能提手不能抗”的形象...
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如何避免减重成功后的反弹？
长期的良好生活习惯比几个月的魔鬼瘦身重要得多。许多人减重后复胖的经历给我们敲响了警钟：或许痛苦的运动和严格的饮食不是减肥的最大障碍，而不健康的生活习惯才是。而习...
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第二章 有氧减脂
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减脂，怎么锻炼最有效？
减脂有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢水平和增肌——它们相当于两个“人体脂肪燃烧机”，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。 1.脂肪燃烧机之一：代谢系统 运...
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多运动，就可以减脂了吗？
减脂的本质是产生热量差，即：摄入＜消耗。在这种情况下，身体会动用体内存储着的脂肪来提供热量。所以，减脂方法就是双管齐下，即减少摄入（管住嘴），增加消耗（迈开腿）...
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什么是HIIT？如何进行训练？
HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过将简单动作...
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Tabata又是什么？它和HIIT有什么区别？
Tabata是由日本科学家IzumiTabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒的超高强度极限训练（通...
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如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率？
大家都知道匀速慢跑是有氧运动，但怎么跑步才能更有效地减脂呢？真正达到最佳有氧效果，通常会涉及到心率问题，也就是通常大家所知道的“有氧心率”或者“减脂心率”。 最...
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跑步会消耗肌肉吗？
要解答这个疑问，首先就得说说我们身体的供能系统。 表2-2 在不同心率下运动所产生的不同效果 （续） 人体主要的三大供能物质是糖、脂肪和蛋白质。人体日常活动...
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跑步会不会粗腿？
在姿势正确的前提下，跑步是不会粗腿的，你可以回想一下田径大赛上专业长跑运动员们，是不是没一个腿粗的？ 正确的跑步姿势的几个要点，不仅可以防止小腿肌肉受到过度刺激...
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流的汗越多，减脂效果越好？
因为听闻：“汗水是脂肪的眼泪”，许多减重者为了流更多的汗，甚至穿着棉服、裹着保鲜膜跑步。其实，流汗和减脂并没有什么太大联系。 汗是由汗腺细胞代谢产生的含盐体液，...
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是晨跑比较好还是夜跑比较好？
首先，对于入门者，夜跑比晨跑更容易坚持。毕竟“早起”是有些难度的，对于还未形成好习惯的新手们而言，实在是很难逾越的一座大山，所以入门者从夜跑下手会比较容易；其次...
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运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事？
运动时，特别是跑步中，很多人会经常出现胸肋部产生疼痛的情况，或者叫，“岔气”。“岔气”又称运动岔气或运动急性胸肋痛，症状一般表现为：胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛...
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游泳可以替代跑步吗？
游泳和跑步都是很好的有氧运动，二者基本上可以相互替代。首先，从热量消耗来看，同样心率下的消耗，跑步略高于游泳，但差别并不大（具体的热量消耗数据众说纷纭，这里依据...
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骑自行车也可以减脂么？
骑自行车的确可以燃烧脂肪。自行车作为一种较为普及的有氧运动，骑半小时约燃烧150千卡热量。很明显，自行车通勤有益减重：骑自行车时，特别是长期间稳定的踩踏过程中，...
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有氧运动时如何佩戴眼镜？
运动的时候佩戴框架眼镜非常不方便，相信这点大家也都有体会。大多数近视度数不高的人可能就会选择摘掉眼镜直接运动，但对于那些近视度数高的朋友以及需要精细视力才能进行...
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感冒了，还能坚持去健身吗？
如果感冒了，你还在坚持健身，首先要为你坚持不懈的精神点个赞。换季时节感冒一类的小病小痛比较常见，这个时候要不要坚持健身，要视自己的具体症状而定。 我们都知道，平...
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在生理期能否运动？
当然能！不过生理期运动的前提是，你对自己有足够的了解，它包括：你平常是否有定期运动的习惯？以及生理期进行运动是否曾经感觉到不舒适？ 假如你平时一直保持运动的习惯...