减脂时期如何在外就餐？

对于很多人来说，在各种花样减脂食谱的相互分享之下，减脂餐已经不存在什么难吃的问题了。但是，新问题出现了，“我因为减脂，总是自己做饭吃，都快失去社交了。”中国一向都有餐桌文化这一说，不管是干什么、什么关系，反正都离不开吃饭，很多事情都是在餐桌上进行的。那么，如果和朋友一起外食该怎么办？有应酬推托不掉如何应对？外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？以下是一些减脂期外食的参考。

●火锅店：选鸳鸯汤底，自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆，下在清汤锅底。朋友吃什么随他喜欢，什么口味他高兴就好。你吃得放心，他吃得开心，其乐融融。

●中餐馆：很多正式的场合，大家还是习惯在中餐馆，围一个大圆桌，然后开始大吃大喝。很多中餐馆都偏油腻，那怎么办呢？可以在点菜的时候点一些含蛋白质高的菜，以清淡的做法为佳：比如白灼虾仁、汽锅鸡、清蒸鱼等，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。点菜的同时也可以要求一份青菜汤或者直接将菜用开水过过水再吃，就不会那么油腻，也不会影响到大家吃饭，两全其美。

●西餐厅：这个操作就简单啦。在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，不要煮的过熟。再点个蔬菜沙拉，要求使用沙拉油或要求沙拉酱不要直接倒在菜上。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。

●日本料理：一般中国的日本料理店都是寿司和生鱼片等比较有市场，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选择。寿司里面有米饭，但是量少，如果可以的话，尽量放在午餐会比较好。

●咖啡店：市面上很多咖啡饮品中含有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是美式咖啡却是很好的选择。美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩咖啡加水，不止热量低而且有利于提高代谢。如果不喜欢黑咖啡的口味，可以选择无糖的拿铁、卡布奇诺，其他没有额外添加糖的咖啡饮品减脂期间也是可以适量饮用的。(https://www.daowen.com)

●早餐店：有很多地方都有早餐文化。如果你是在中式早餐店的话，一根玉米、一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自带一个苹果就是非常好的选择；如果是在西式早餐店内，可以选择两片全麦面包、夹两片鸡蛋、一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错。

减脂期间控制饮食不意味着外食就要坚决杜绝。如果在有好的搭配和选择的情况下，在自己外出聚会、工作时，顺带给自己放放假，满足一下自己的胃口反而更好。这样做的好处是，你不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食，偶尔有节制的外食反而更加利于长期的坚持。

如果觉得因为减脂而少了和朋友一起吃饭的次数，试一下上面的外食策略吧。不要有压力或者外食恐惧症，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一起吃顿饭吧！

减脂是一个生活方向，让自己的体态更加美丽，让自己的身体更加健康，是一种好的生活习惯，而不是生活的负累或者压力。保持健康观念，做一个有选择的吃货，美食与身材都不会被辜负。