担心、焦虑、失眠，该怎么办？

不妨分析一下你失眠的原因。

（1）如果是因为疫情而紧张失眠，不妨做一下睡前放松训练。

深呼吸训练：深吸气（腹式呼吸）5秒，保持5秒钟，再慢慢呼气。注意力放在呼吸上，可以将双手放在腹部，感受一吸一呼时腹部的起伏，吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹入。

放松训练：平静地躺在床上，用注意力放在全身并放松这些部位，按照足部、小腿、大腿、臀部、手部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、手部、颈部、下颚、面部、眼部的顺序周而复始，呼吸要慢且深，尝试观察气息在鼻孔的出和入，同时心中默念“呼”和“吸”，身体放松后就能很快便能入睡。

（2）明确担心的事情具体是什么，担心自己患病或是担心他人传染疾病给你。(https://www.daowen.com)

采用触底法：思考一下，如果你担心的事情发生，最坏的打算是什么样子？你有什么解决方案吗？

（3）做好睡前准备：例如只有感到疲倦了才上床，晚餐不要吃得太饱，不要在床上玩手机等。

（4）“顺其自然法”：如果试了好多方法仍然无法入睡，那就索性放弃尝试，躺在床上把眼睛睁开，当你漫不经心的时候，睡意就来了。

（5）注意睡眠卫生：如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动，直到有睡意再上床（不要害怕起床以后睡不着，大胆起来活动），睡眠时不要看表（非常重要，划重点），无论几点入睡，早上准时起床，白天尽量不要卧床（白天增加消耗，晚上才好睡）。