锻炼后喝水要“小口”

在锻炼、洗澡后，需要补充适量水分，但要注意喝水方法。

首先，在运动和洗澡后要先休息一下，因为这时候心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏的负担，尤其是有心脏病的人。

在心脏跳动感觉稍微平稳时，可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝一小口的频率最好能大概保持与心跳频率相近。这样，心脏可以有规律、平稳地接受并促进喝入水分的吸收。

在高温出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。(https://www.daowen.com)

高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。

大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使人感到闷胀，并会引起消化不良。

正确的做法：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50毫升～100毫升淡盐水（100毫升水加食盐2克）；休息30分钟后，再喝常温（25 摄氏度左右）的白开水。