细节决定健康　_保健

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出版说明

《细节决定健康》是青岛出版社2004年策划出版的一本大众健康类畅销书。该书的上市引领了当年健康图书的销售热潮。目前市场上跟风的图书达近百个品种。图书内容的编排设

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主审简介

宋爱莉，山东中医药大学附属医院、山东省中医院乳腺甲状腺外科创始人，山东省重点专科学术带头人，教授，主任医师，博士研究生导师。荣获山东省名中医药专家、十大名医、教

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第一章　祝您健康快乐每一天

(https://www.daowen.com)

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养生从清晨一点一滴做起

据报道，清晨是健康养生的重要时段。每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之会增强体质，使体力充沛，工作效率也会大大提高，对身体保健、

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“吐故纳新”话呼吸

人可以几天不吃饭，不睡觉，甚至不喝水，却不能不呼吸，如何合理呼吸增进健康呢？从生理角度看，呼吸过程可分为两部分：一是外呼吸，二是内呼吸。外呼吸就是我们经常看到或

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睡到自然醒

·定时您一定知道每天定时上床睡觉非常重要，如果您就是做不到，可以试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与您的生理节奏相符。也别回去睡回笼觉，这样

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熬夜人的饮食八全大补

皮肤、眼睛、大脑……熬夜的人这些部位都变得很脆弱，非常容易受到伤害，不过我们可以通过一种简单的方法——吃——来均衡营养，补足亏欠。 ·呵护部位：皮肤受伤原因　

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“伸懒腰”也是一种锻炼

长时间坐在电脑桌前，常常会感到腰酸颈痛，严重的还会导致肩周炎、椎间盘突出等病症。其实，没时间锻炼的话，可经常伸伸懒腰。伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动

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“单腿食物”更健康

“味道鲜美，营养丰富”是最常用来称赞蘑菇的话。近些年来，市场上蘑菇的种类越来越多，从平菇、香菇、金针菇到鸡腿蘑、口蘑、滑子菇，从新鲜蘑菇到干货，无不备受青睐。

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家庭营养方案

以谷类为主食每人每天摄取300～500克谷类食物。谷类食物包括大米、面粉以及杂粮中的高粱、玉米、小米、红薯等，主要为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族

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饮食小习惯带来大健康

·把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，您就能摄入人体每天所需的25%的维生

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家居健康秘籍

时尚永远不会被人们遗弃，健康当然更不会，在您为自己精心选择、装扮温馨的家中，健康细节一定不要忽视，否则真就变成“看上去很美了！”请一定留意以下健康细节！ ·卫生

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长寿绝招

想长寿吗？科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有简单的小诀窍，能让您的一生幸福长寿。 ·多吃鱼鱼不仅是很好

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天然除蟑法

·人气最旺的环保毒饵美国环保部门强力推荐使用的环保饵剂配方：硼酸1 盒，250克洋葱1个（约拳头大，磨碎成丁状），面粉150克，砂糖1 大匙，奶粉半大匙。洋葱

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小窍门解决粗大毛孔

·冰敷把冰过的化妆水用化妆棉沾湿，敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。 ·毛巾冷敷把干净的专用小毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几

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化解压力妙招

◆早起15分钟→让自己有更充裕的时间面对一天的压力。 ◆改善外表→使自己看起来更美，心情也会更开朗。 ◆把家里或工作的环境整理一番→如此才能免去找不到东西的困扰

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写在脸上的健康密码

·眼睛告诉您的健康密码 ·黑眼圈一早起来，发现眼圈黯沉发黑？小心！这可能是血液中沉积太多废物的缘故。下眼睑皮肤比较薄，最容易反映血液颜色。想想最近是否压力过大

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10分钟洗头术

可以说几乎近100%的人都洗错了头。大多数的人大概都不知道，洗头时洗发液每次只需1 元硬币大小的量就足够洗遍全头，而且还不能直接倒在头皮上，以免引发掉发危机；

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三个动作强壮双膝

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大的问题，很多人常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。特别是长时间站立工作的人，更应注意保护好膝关节。殊不知，越是这样，越会造成症状

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您的长寿征兆

上个世纪中，人类的平均寿命增加了30年，这可以说是人类五千年历史中最大的进步。健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步当然是必不可少的因素。但您也许不知道，一些表面

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停止伤害秀发的行动

对于养护一头无论是俏丽的短发、蓬松的卷发或滑溜的长发，我们都有很多概念，问题是，这些方法有时只是道听途说或想当然的错误观念，只会适得其反。如果您的头发已经“毛病

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去脂减肥食物大揭秘

现代人的饮食多半太过丰富，以至于越来越多的人营养过剩，身材走样。吃，如果选择正确，那么您非但不会胖，而且还能帮助您去脂呢。这里有几样能让您吃了身材不变形，又能帮

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做饭有技巧，帮您做大厨

1.羊肉去膻味：将萝卜块和羊肉一起下锅，半小时后取出萝卜块；放几块橘子皮更佳；每公斤羊肉放绿豆5克，煮沸10分钟后，将水和绿豆一起倒出；放半包山楂片；将带壳的核

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炒菜如何把握油温

根据菜的特点选择适宜的油温对保留菜肴的营养、增加菜肴的风味都大有帮助。但怎样判断油温的高低呢？当油面平静、无青烟、无响声、油温不烫时，油约2成熟，油温度为60

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枸杞——补血养颜的佳品

人体是“血肉之躯”。只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽，才能肌肉发达，体型健美。血液更是美丽之本，世上没有任何一种化妆品，能像血液这样体贴肌肤。它了解肌肤细胞的

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吃粗粮也要讲年龄段

如今，不少“富贵病”是由于人们吃得过精过细而导致的，一些人对过精食物产生了畏惧，过度追求吃粗粮，以至于出现粗粮的价格高于细粮的态势。但是若是不分年龄、过多地食“

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按摩足三里穴可延缓衰老

在我们的膝盖下面有一个调肠胃、抗衰老的穴位——足三里穴，当我们把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三

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熬夜应该吃什么水果

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。几种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小

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《细节决定健康　》简介