什么程度的锻炼最适宜

有数据表明，每天30～60分钟合理的体育锻炼可以降低结直肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的发病率。此外，中等强度的体育锻炼（如步行）还可以降低胰腺癌的发生率。

·体育锻炼抑制肿瘤发生的分子机制（摘自：《预防肿瘤学》）·

建议如下。(https://www.daowen.com)

5～17岁：①每天累计至少60分钟中等到高强度运动。②大多数日常身体活动以有氧运动为主；同时，每周至少应进行3次高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18～64岁：①每周至少150分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。②有氧运动每次至少坚持10分钟。③如果想要获得更多的健康效益，可增加有氧运动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高等强度的有氧运动，或者中等和高强度两种活动相当量的组合。④每周至少2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

65岁以上年龄组：①每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。②有氧运动每次至少坚持10分钟。③如果想要获得更多的健康效益，可增加有氧运动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度的有氧运动，或者中等和高强度两种活动相当量的组合。④活动能力差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。⑤每周至少2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。⑥由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力范围内尽可能多地活动。

另外，研究表明，晨练并不是最佳选择，最适宜的锻炼时间一般为下午的4～5点，其次为晚上8～9点。这两个时间段，人体的适应能力和全身协调能力相对较强，心率和血压也比较稳定。而从环境角度上考虑，由于夜晚光合作用的暂缓，空气中氧含量较充足，运动的效果相对较好。