乳腺癌的预防要点

乳腺癌的高危人群有：①月经初潮年龄过早（＜13岁），绝经年龄过晚（＞55岁），行经40年以上者。②年龄＞40岁，但未婚、未孕、未曾授乳者。③有乳腺癌家族病史、单侧乳腺癌既往史。④患有良性乳腺疾病者，如乳腺囊性增生、乳腺导管内单发或多发性乳头瘤等。⑤长期进食高脂肪饮食者。

如何预防乳腺癌呢？

（1）18岁起，坚持生理期后7～10天进行乳腺自我检查。(https://www.daowen.com)

（2）35岁以后定期由乳腺专科医生临床查体并行乳腺B超、钼靶检查。

（3）戒除不良生活方式。①达到和保持健康的体重（参照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》）。每3个月测量1次体重，进行评估。如果BMI过低，进行营养改善；如果BMI超高，避免摄入高热量食物、饮料，并增加体力活动，以达到标准。②有规律地参加体育活动，拒做“久坐族”。每周至少5天，每天至少45 min中高强度的运动。③尽量减少酗酒、进食过多的甜食及高脂肪饮食等生活习惯、过于紧张劳累的工作节奏、不哺乳、不生育或过晚生育。

（4）保持良好的心态。避免长期的紧张、焦虑、孤独、压抑、忧伤、急躁、恼怒等不良情绪的刺激。