如何预防老年人跌倒？

5　如何预防老年人跌倒？

老年人跌倒是可以通过预防而减少的，需要我们从个人、家庭和社区等不同层面来实施一些相应的措施：

·适量运动：参加力所能及的体育运动，增强肌肉力量、平衡能力、柔韧性、灵活性等。如太极拳、八段锦、舞蹈等都是适合老年人的锻炼方式。

·合理用药：请医生或家庭成员定期检查自己服用的药物，了解药物副作用，严格按医嘱服药，减少不必要的药物。

·选择合适的服饰和辅具：选择合脚和防滑的鞋子，避免穿高跟鞋、鞋底过软的鞋子；要“服老”，必要时请选择合适的步行辅助工具，如拐杖、助步器、轮椅等。

·减少危险行为：避免爬高、登高、站着穿裤子等危险动作，上下楼梯、乘坐公交车时尽量抓扶手；起身、下床、转身等动作一定要慢；不去人多、地面湿滑和不平的地方。

·选择健康的生活方式：均衡膳食，多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物；可在医生的指导下适当补充维生素D和钙；不吸烟，不饮酒，不喝浓茶和咖啡；增加户外活动，多晒太阳；睡前尽量少饮水，减少起夜。

·改善环境：根据《居家危险因素评估工具（HFHA）》来排查家庭跌倒环境隐患，采取相应的措施来消除和改造危险 因素。

图7-5

居家危险因素评估工具（Home Fall Hazards Assessments, HFHA）

姓名：_______性别： _______ 居住的社区/村： __________

自觉居家环境安全：①没有感觉 ②不好 ③普通 ④良好

曾经在家中跌倒过的案例：①无 ②有，原因是________________(https://www.daowen.com)

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（朱银潮、李辉、应焱燕）