通过什么运动方法可以减肥

（1）到户外运动。在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体需要消耗更多的热量，比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。

（2）重视热身运动。适当的热身运动能提高人的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高一度，机体细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

（3）每次运动至少12分钟。任何运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥效果的话，至少需要12分钟不间断地运动。

（4）短时间高强度运动消耗的热量更多。短时间高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍。研究发现，用不同的强度骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后再轻松地蹬5分钟，这样持续一个半小时，比一直用力蹬30分钟要多消耗15%以上的热量。(https://www.daowen.com)

（5）1小时的运动，每星期一次。60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即没有时间每天运动一个小时，一个星期一次的话，也可以比短时间运动消耗更多的卡路里。

（6）尽量让身体多活动。如果多消耗350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果路途短的话就用步行去取代其他交通工具。