前　言

习主席深刻指出，要加大心理健康问题基础性研究，做好心理知识和心理疾病科普工作。治军必治人，治人先治心，这是古今中外治军的通律。健全的人格与和谐的心理是官兵全面发展的重要标志，也是培育“四有”新一代革命军人的内在要求。青年官兵常年面临繁重任务考验，特殊的职责使命对官兵心理健康提出了特殊的要求。培育和构建官兵阳光向上的心理状态，对于提升核心军事能力、推动强军伟大实践有着十分重要的意义。

人生行走，如四季轮回。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。然而，相同的世界却在每个人心中有着不同的感受，这是人们心灵衬托、演绎的结果。境由心造，情由心生。跟你过不去的，并不是生活本身，而是你自己。快乐其实很简单，就源于你自己的内心。人虽然无法随心所欲的改变世界，但却可以有效把握自己。心理健康自我调适，就是这样一种为了顺应世界而做出的改变。有效的自我调适是一种与生命惯性的搏斗，是一种接近顿悟的抵达，是一种对生命本质的观照，是一种对自我内心的驾驭，是一种对当下拥有的呵护。

本书围绕官兵容易产生的心理状态，采取周记的形式，区分春夏秋冬4个篇章，选择了54个话题，介绍了54种自我调适小方法。在本书的编写过程中，我们注意克服了以往用思想工作代替心理工作的不足与偏差，注重用心理方法去解决心理问题，引导大家学会在意象中与心灵对话，在认知中寻找内心真正的自我，去追求人生内在和谐与自主。改变状态首先从心态开始，只要心对了，人就对了；人对了，世界就对了。

晴朗的心灵天空，什么时候都不排斥浪漫诗意和绚丽彩虹。让我们学会观照自我、看见自我、调适自我、关爱自我，和谐从容地共享新时代的新生活。(https://www.daowen.com)

现将这本小册子印发部队，供官兵学习使用。

武警甘肃森林总队政治部

二零一八年一月