下班后散步想瘦腿这样走

8. 下班后散步想瘦腿这样走

不少人都喜欢选择散步当健身运动，这种强度不大、持之以恒的进行就可以达到瘦腿目的的运动，越来越受到办公一族的青睐。

下面我们不妨来看看怎么散步是瘦腿的最好方式。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，尽量走直线，不要左弯右拐。每天步行30分钟至1小时，强度以个人体质状态而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到效果。具体方法包括以下几种：

普通散步法：

用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方散步休闲。

快速步行法：

这种方法每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，快速步行可让你精神振奋。

定量步行法：

这种散步的类型适合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。(https://www.daowen.com)

摆臂散步法：

散步时，两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部带动胸廓的活动，适合于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法：

边散步边按摩腹部的方法对于消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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女性自我脚部保养

白领女性每天与高跟鞋为伍，应注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

下班后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排出毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。在工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样的小运动有美化小腿的作用。