《上班不上火》简介
《上班不上火》这本书是由.孙建光 高媛 李群编著创作的,《上班不上火》共有235章节
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3. 既简单又高效骑车健身五法
最近有个朋友说，原本自己是开车上班，因为从家到单位的一路上堵车严重，自己每天一大早，开上车就心里直犯怵，后来索性去商店买了一辆自行车，每天改成骑车上班，过上了“
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6. 上班族的快步走减肥法
健走运动在国外备受推崇，流行的原因很简单，健走运动本身强度并不大，而且操作起来简单易行，十分适合步行上班的办公族在生活中加以实践，尤其是那些体重达到超重或已经出
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7. 搭车时刻的六招减肥法
对于做公交车上下班，又没时间锻炼的人来说，如果在公交车上做一些健身小动作，可以帮你达到健身的目的，又不必占用更多的时间，何乐而不为呢。 （1）利用公车上的吊环来
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8. 下班后散步想瘦腿这样走
不少人都喜欢选择散步当健身运动，这种强度不大、持之以恒的进行就可以达到瘦腿目的的运动，越来越受到办公一族的青睐。 下面我们不妨来看看怎么散步是瘦腿的最好方式。正
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9. 驾车上班族的“车内健身操”
汽车进入寻常百姓家庭，很多人都开车上班，随着车流量的急剧上升，在马路上出现堵车的现象在所难免。当你开着爱车被堵在路上时，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练习一套
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10. 驾车族的简易保健小动作
驾车族在享受汽车作为代步工具带来的便捷的同时，不少人也被腰肌劳损的问题所困扰。从人体生理特点上来说，长时间驾车，会使腰肌长时间处在紧张状态中，久而久之肌肉的疲劳
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二、工间休息时的轻松保健法
办公族每天工作一派繁忙景象，很少有时间锻炼，有不少人就选择了将工间休息时间利用起来锻炼身体，如在办公室内播放减压舒缓的音乐、做做眼保健操或健身操让自己的身心得到
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1. 上班之前的健身小动作
总是听上班族说“工作太忙，没时间去健身”。运动确实需要时间，但只要有心，健身的时间同样也可以化整为零。运动完全可以根据个人的需要加以选择，找到适合自己的健身组合
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2. 工作之余的健身小动作
在办公室里，工作之余让自己放松下来，不再两眼发直地盯着电脑屏幕，让两只手完全放下手头的文件，做做健身小动作，只要几分钟的时间，让你完全舒展紧张的肌肉，精神重新振
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3. 每天只需十分钟的简易瘦身操
办公室里的职场人士们一忙起来没个放松的时候，每天与腰酸背痛、腿抽筋为伴……这样的苦日子你还要继续吗？只需要做简单几个动作就让你舒筋活络，还能够帮你轻松塑造完美身
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4. 工间锻炼收获健康四步曲
工间锻炼对于办公室久坐族保持身体健康有着不可忽视的作用，每天生活在紧张的节奏中，使不少办公族身心俱疲，而在休息的间隙做些小动作是保持高效工作状态的好办法。 （1
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7. 办公室工休空隙健身方法
越来越多的高科技办公设备在现代化的办公室中出现。需要我们进行体力活动的机会越来越少，这就需要我们找找空隙，找找机会，挤挤时间来锻炼身体。下面就教你几招，在繁忙的
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9. 办公室自我修炼护肩操
（1）动作一：负重交替前平举 练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向前方抬起，向
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2. 办公室里的原地健身操
展胸运动：坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。 肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振
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3. 摆脱松懈臀部的小妙招
挺翘、圆润、结实的美臀，是健美身材不可缺少的部分。想摆脱松懈的臀部，不妨试试下面的妙招。 妙招一： 身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。然后收腹，