怎样预防颈椎病致残？

36　怎样预防颈椎病致残？

长时间低头看手机，是现在普遍的现象。长时间低头看手机使颈椎活动受到限制，长期保持一个姿势，易引发颈椎疾病。现代科技发达了，吹空调的人们越来越多，长时间吹空调，使肩颈部受凉，血液循环不畅，长时间下去，会引起颈椎的病变。生活中因为意外，颈椎受过伤，而治疗不彻底，或者没有引起足够的重视，可为以后的颈椎病变埋下了隐患。总之，颈椎疾病的产生很多是由我们日常生活中不重视或者不注意引起的，只有在日常生活中注意，才能有效地减少颈椎病的发生。

◆站姿、坐姿、看书的姿势要正确

准确地说，一定要挺直腰背和颈部，最好不要弯曲，因为弯曲对腰椎、颈椎的压力都是很大的。

不要长久保持一个姿势，比如说坐久了，就可以站起来做伸展运动、头部运动，或者眺望远方；严禁长时间玩手机，现在手机人手一部，低头族越来越普遍，长时间低头玩手机，会造成颈椎疲劳，尽量让自己摆脱手机依赖症；看书的时候不要低着头，最好把书拿起来，头最好可以稍稍向上抬起；看电脑的时候一样，最好的视角也是需要将头抬起来的。

◆选择一个好的枕头

不要太高、太低、太硬、太软。枕头的高度应该保持在8～10厘米，不要超过15厘米，枕面最好是可以贴合头颈自然幅度的，一般来说应该是中间低，两边高的枕头。

◆颈部保暖要做好

冬天的时候最好围条围巾；空调房里也不要对着脖子吹；如果颈椎确实感到很酸，可以用热毛巾热敷5分钟，加速血液循环；睡觉前，圆柱形的水杯用温热毛巾缠绕，然后颈椎放在上面，可以缓解颈椎的不适感，以达到放松颈椎的目的。

◆加强锻炼

合理的锻炼能保持良好的体质。打羽毛球和游泳都对颈椎有好处。建议有条件的，多进行拉伸运动，可以在小区的健身场所进行拉伸运动。