八招教您预防心血管疾病

35　八招教您预防心血管疾病

心血管病是可以预防和控制的。只要改变生活习惯，可减少80％的心血管病的发生。对已经发生过心血管病的患者，积极的药物治疗和健康生活方式，可以有效预防心血管病再发，改善生活质量：

第一招，控制饮食。每顿吃七八分饱，勿暴饮暴食，避免高脂肪、高盐饮食，减少心脏负担。提倡清淡饮食，多吃新鲜蔬菜与水果。

第二招，体育锻炼。运动时间每周至少3次，每次约30～60分钟中等强度运动，如健步走、家务劳动、太极拳等。

第三招，戒烟。吸烟可以严重损害血管，影响整个心血管系统的健康。曾发生过心血管病的患者一定要戒烟。(https://www.daowen.com)

第四招，控制血压。控制血压，对预防冠心病的重要性是众所周知的。普通人，血压控制在140/90mmHg以下；有冠心病的患者，血压一般应该控制在130/85mmHg以下，可减少心绞痛和心梗的发生。

第五招，控制体重。将体质指数保持在24kg/m2以下，男性腰围保持在90cm以下，女性腰围保持在85cm以下。养成定期测量体重的习惯，每周早上排便后测量体重，一旦发现体重超过适宜范围，及时开始控制饮食，开展锻炼。

第六招，降低血脂。血脂过高者，饮食上注意少摄入饱和脂肪酸和食用油，还应该服用降脂药物，如辛伐他丁等。

第七招，控制血糖。正常人空腹血糖在6.1mmol/L以下，持续性高血糖引起代谢性紊乱就是糖尿病。糖尿病控制不好可以引起脑卒中、心肌梗死等心血管疾病。有糖尿病或者血糖过高的心血管病患者，血糖控制同样不容忽视。

第八招，阿司匹林。在医生的建议下使用阿司匹林。对于已经发生心血管疾病的患者，长期应用小剂量阿司匹林，可以降低心梗和脑卒中的发生风险。