有氧运动项目保健运动处方举例

一、有氧运动项目保健运动处方举例

1.步行运动处方（见表6-3）

表6-3　各年龄组步行预备性运动处方

2.健身跑运动处方（见表6-4）

表6-4　各年龄组跑步预备性运动处方

3.健身原地跑运动处方（见表6-5）

表6-5　各年龄组原地跑预备性运动处方

4.健身游泳运动处方（见表6-6和表6-7）

表6-6　各年龄组游泳预备性运动处方

（续表）

表6-7　10周游泳运动处方

5.健身骑车运动处方（见表6-8）

表6-8　各年龄组骑车预备性运动处方

（续表）

6.健身体操运动处方（见表6-9）

表6-9　8周健身操（青中年）运动处方