健美操基本动作
健美操基本动作是健美操的核心，是各种动作产生和发展的基础，在编排动作时可以在基本动作的基础上进行变化，从而形成一个相对复杂的动作组合。通过基本动作练习可以培养正确的基本姿态，体会动作的用力和内在感觉，掌握整个动作韵律，建立正确的动作技术概念。同时通过加强身体基本姿态的塑造，真正达到塑形健体的目的。基本动作内容主要包括下肢动作、上肢动作和躯干动作。这里只介绍传统有氧健美操的基本动作和技术。
1.下肢动作
健美操的下肢动作以基本步法为主，是进行健美操练习的主要手段。所有步伐可按冲击力分为三种：无冲击力动作（指两脚始终接触地面，身体重心在两脚之间，没有腾空的动作），低冲击力动作（指有一脚始终接触地面的动作），高冲击力动作（指腾空阶段，对身体有一定的冲击力的动作），许多低冲击力动作同时也可以做成高冲击力动作。根据动作完成形式的不同，可将基本步伐分成五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。
（1）交替类：此类动作两脚依次抬起，交替落地，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。
①踏步：2拍节，两腿原地依次抬起，依次落地。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
②走步：4拍节，迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌，向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
③一字步：4拍节，一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍节动作膝关节始终有弹性地缓冲。
④V字步：4拍节，右脚向右前方迈一步，左脚随之向左前方迈一步，起点与两脚成“V”字形，然后依次退回原位。技术要点：迈步时，先脚跟着地，注意屈膝缓冲，重心在两脚之间。
⑤漫步：2拍节，一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
⑧跑步：2拍节，两脚经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟有落地过程。
（2）迈步类：此类动作是指一脚先迈出一步，移重心到该腿，另一脚用脚跟、脚尖点地或做并步，或做吸腿、屈腿、踢腿等动作。
①并步：2拍节，一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地。技术要点：迈出脚落地时注意屈膝缓冲，两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。
②迈步点地：2拍节，一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一脚在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形，上体不要扭转。
③迈步吸腿：2拍节，一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起。技术要点：迈出脚落地时注意屈膝缓冲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
④迈步后屈腿：2拍节，一脚迈出一步，另一腿后屈。技术要点：迈出脚落地时注意屈膝缓冲和移重心，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
⑤侧交叉步：4拍节，右（左）脚向侧迈一步，左（右）脚在其后交叉，右（左）再向侧迈一步，左（右）脚并拢，屈膝点地。技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踩关节的弹动。
（3）点地类：此类动作是一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟做点地动作，然后还原到并腿姿势。
①脚尖点地：2拍节，一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。可做向侧、向前和向后的脚尖点地。技术要点：支撑腿随动作有弹性地屈伸。
②脚跟点地：2拍节，一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。技术要点：支撑腿随动作有弹性地屈伸。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
①吸腿：2拍节，一腿屈膝抬起，落下还原。技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。
②踢腿：2拍节，一腿稍屈膝站立，另一腿上踢，然后还原。技术要点：踢起腿伸直，有控制，保持上体正直。
③摆腿：2拍节，一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。技术要点：摆起腿伸直，有控制。
④弹踢腿（跳）：2拍节，一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。
⑤后屈腿（跳）：一腿站立，另一腿向后屈，还原。后屈腿跳时，两条腿做交替后屈，不还原。技术要点：两膝并拢，脚跟靠近臀部。
（1）双腿类：双腿站立，身体重心在两脚之间的动作。
①半蹲：2拍节，两腿有控制的屈伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲，技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90°，方向与脚尖方向一致，臀部向后下方45°，上体保持直立。
②并腿跳：1拍节，两腿并拢跳起。技术要点：落地缓冲有控制。
③分腿跳：1拍节，分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90°。
④开合跳：4拍节，由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技术要点：膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟有落地过程。
⑤弓步跳：2拍节，由并腿跳起，落地成弓步，还原。技术要点：收腹离腰，重心在两脚之间。
2.上肢动作
上肢动作主要包括上肢的各种动作和手型。上肢的动作主要有臂的各个方向的举、屈伸、摆动、绕和绕环、交叉、屈臂的摆动、上提、下拉、胸前推、肩上推及冲拳等动作。常用的动作主要有：
（1）屈臂摆动：屈肘前后拍动，同时或依次。肩部放松。
（2）屈臂提拉：臂由下举，经体前平屈提至胸前平屈，还原。
（3）屈臂胸前推：立掌，屈臂由肩部向前推。
（4）冲拳：屈臂握拳，由腰间冲至某位置。
手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作舒展，使动作更加丰富，更具有感染力。健美操中的手型主要有：
（1）掌型：五指伸直并拢或五指伸直张开。主要有并掌、立掌、五指、开掌、花掌等。
（2）拳型：握拳，拇指在外，大拇指贴于食指和中指的第二指节处。
3.躯干动作
躯干动作主要有胸背部的含胸、展胸、俯卧撑以及提肩和沉肩等；腰腹部的仰卧起坐，站立侧屈，站立转体和俯卧两头起等。