大学生常见的情绪困扰及调适
大学生活是紧张的,且社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈,这常常使大学生的情绪处于紧张状态。一般认为,适度的、情境性的负性情绪反应是正常的,如果能处理得当,不会对人的生活造成影响,但是如果负性情绪得不到合理的宣泄与调节,则会影响人的生活、工作、学习,造成心理健康受损,甚至导致身体疾病。
(一)焦虑
焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时,产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应,适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志,有利于学习工作和身心健康;过度的焦虑,则会对人们的活动效率或身心健康产生负面影响。大学生的焦虑主要表现在考试和人际交往上,通常被焦虑困扰的大学生会感到内心极度紧张不安,惶恐害怕,心神不定,思维混乱,注意力不能集中,甚至记忆力下降,同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。主要表现有以下三个方面。
1.适应焦虑
适应焦虑是大学生中比较常见的情况。大学生入学后对新环境难以很快适应,因而引起各种焦虑反应。由于新的生活环境、学习方式和人际关系的转变,焦虑在大学生的生活、学习和工作中经常会发生。适应焦虑一种在适度压力下的正常的情绪反应,一般待事过境迁或随着时间的延长便会自动消失。因此,不能认为适应焦虑是“病”,相反,适度的压力会变成动力,会促使大学生设法去对付不良的处境,渡过难关,从而对学习和工作起到一定的促进作用。而严重焦虑则必须慎重对待,需采取一定的措施。以下是两种简易的自我调节的方法：
第一种,自我放松法。具体做法是：保持坐姿,身体向后靠,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向自己,先用鼻子吸足一口气,保持胀满状态两秒钟,再用鼻子慢慢、轻轻地呼气,观察你的手,手向靠近身体的方向移动。反复多做几次,以使你掌握现在使用的腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求。当你能保持坐姿熟练地运用深呼吸技术之后,便可以进一步增加操作难度,尝试在不同的姿势下运用。
第二种,纵情想象放松法。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象,以达到身心放松的目的。要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味,恰如亲临其境。比如,你可以想象独自一人在校园宁静的林荫道上散步,你信步往前走,心理没有任何负担,阳光不冷不热,似乎能嗅到太阳的味道,你舒展全身、慢慢地做深呼吸,感到无比的轻松舒坦。
2.考试焦虑
考试焦虑是由于担心考试失败或渴望获得更好的成绩而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑者表现为认识的焦点和注意力集中于自己身上,思维总是指向考试失败的方面,缺乏自信,在考试的环境中感到极度不适,出现考试失利现象。考试焦虑一般在考试的前几天就表现出来,随着考试的临近而日益严重。甚至有的大学生在临考前夜失眠或考试时“怯场”,在考试中不能发挥正常水平,并且每逢临近考试就出现紧张不安、注意力不集中、心烦意乱、失眠等现象,学习成绩每况愈下,出现厌学情绪,甚至想通过休学的方式来逃避考试。
3.自我形象焦虑
自我形象焦虑指大学生担心自己不够漂亮、帅气、缺乏吸引力,体貌过胖或矮小等,也有的大学生因为雀斑、白癜风等生理变化而引起的焦虑。这些都是由自己认知方面的原因造成的,需要修正自我认知,重新接纳自我,建立新的自我形象。
(二)抑郁
抑郁情绪是大学生中普遍存在的情绪障碍之一,“郁闷”已成为大学生常挂在嘴边的流行语。抑郁又叫“忧虑”,是一种心境低落状态,它是一种自认为无法应付遇到的压力而产生的心境障碍。
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验,处在这种状态之中的大学生,看到的仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色,往往对交往、学习和活动缺乏热情和动力,体验不到生活的乐趣,从而使学习的效率大大降低,由于自我评价偏低,常常自责、自怨,对任何事物都不感兴趣,常表现为精力不足,情绪低落,焦虑不安,思维迟缓,闷闷不乐,缺乏活力,暗自伤心落泪,不愿参加社交活动故意回避熟人,对生活缺乏信心,感到处处不如意,总觉得有什么不幸的事情要发生;并伴有失眠、食欲不振等,严重者还会出现悲观厌世情绪和寻短见的念头。持久的严重抑郁情绪还可能导致抑郁性神经症、肿瘤、胃溃疡等多种疾病。
一般来说,大多数大学生都有过不同程度的消极情绪,但一般体验的时间比较短暂,时过境迁也就消失了。但其中也有少数性格内向、孤僻、怀疑心重、自尊心强、承受挫折能力低、长久努力得不到报偿的大学生容易处于长期的抑郁状态,导致抑郁性精神症的出现。那些不喜欢所学专业,或因人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。
(三)自负
自负是一种对自己过高估计,认为自己了不起,什么都比别人强,看不起别人的情绪体验。自负来自浅薄,狂妄出于无知。自负是骄傲的代名词,大学生中出现的自负情绪一般表现在自视过高,盛气凌人,总认为自己非常了不起,比别人聪明得多,“别人都不行,只有我行”,固执己见,唯我独尊,将自己的观点强加于人,在明知别人正确时,也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点;而当别人取得一些成绩时,便会产生妒忌之心,极力去打击别人,排斥别人;以自我为中心,自己想干什么就干什么,想怎么就怎么干,听不进别人的意见和建议;只考虑自己,不关心别人,看自己一朵花,看别人豆腐渣,人际关系疏远,上进心削弱,学习成绩下降,严重的会引发心理疾病。
产生自负、骄傲情绪的原因大体有两个方面：从认识上看,大学生在中学阶段往往比较优秀,老师、家长都另眼看待,这就造成了部分学生自高自大,人为地缩小了自己的短处,夸大了自己的长处,甚至把自己的长处看得十分突出,对自己的能力和学识评价过高,对别人则往往以貌取人,看不到优点,自然产生自负心理。从感情上看,一些人的自尊心特别强烈,为了保护自尊心,在交往挫折面前,常常会产生两种既相反又相通的自我保护心理,一种是过低地评价自己,表现为自卑,通过自我隔绝,避免自尊心进一步受损;另一种是过高地评价自己,表现为自负,通过自我放大,获得对自卑、不足的补偿。例如,一些家庭经济条件不太好的学生,生怕被经济条件优越的同学看不起,佯装清高。这种自负心理是自尊心过分敏感的表现。
消除自负情绪的主要方法有：第一,接受批评。接受批评是根治自负的最佳方法。自负者的致命弱点就是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点,接受批评并不是完全服从于他人,只是要求自身能够接受别人正确的观点,改变过去固执己见、唯我独尊的状况。自满、自大和轻信,是人生的三大暗礁,自满是智慧的尽头,自满意味着智慧的毁灭。法国启蒙思想家伏尔泰曾经说过：“妄自尊大只不过是无知的假面具而已。”第二,与人平等相处。自负者视自己为上帝,无论在观念上还是在行动上都无理地要求别人服从自己。这样的人是不会有正直的朋友的。平等相处是要求自负者以一个普通社会成员的身份与别人平等交往。第三,谦虚。谦虚的人常思己之过,骄傲的人只论人之非。谚语中就有这样的说法：骄傲的朋友是愚蠢和贫穷。缺少谦虚就是缺少见解。“骄”字不倒,前进不了。构成学习最大的障碍是已知的东西,不是未知的东西。
(四)恐惧
恐惧是指对一般人不怕的事物而表现为十分害怕,即对某种不具任何伤害事物的不合理的害怕反应。即使当事人明知不会受到伤害,但仍无法控制自己的恐惧情绪。由于担心、害怕、紧张而逃避。如对考试、社交、新环境的恐惧,对争吵、异性交往的恐惧等,严重的会导致恐惧症。
常见的大学生恐惧症主要表现为社交恐惧。有些大学生在与人交往时,会不自觉地感到害怕、紧张以至手足无措、语无伦次,有些甚至发展到害怕见人的地步。这些大学生在意识到将要与人交往或在交往的过程中,往往产生心慌胸闷、紧张不安的症状。
造成大学生恐惧情绪产生的原因比较复杂,一般认为与过往的不良生活经历有关,或者是通过条件反射作用而建立的一种不适应的行为。此外,恐惧情绪也与大学生性格上的孤僻、胆小、敏感等有关。
克服恐惧心理主要有以下几种方法：首先,通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,这样就会增强心理承受能力。其次,要培养乐观的人生情趣和坚强意志,有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。另外,平时积极参加心理训练,提高各项心理素质。比如,进行危险情境模拟训练,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情景的预期心理准备状态,这样就能够有效地战胜不安和紧张等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
(五)自卑
自卑是自我情绪体验的一种形式,是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的消极情绪体验,在心理学上又称为“自我否定”。自卑,就是主体瞧不起自己,由于对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低而产生的压抑、羞愧的情绪体验。
自卑和自满正好是两种完全相反的心理品质,却都是大学生常有的心理表现。自卑感人皆有之,因为人不是神,每个人在生理、容貌、人品、才华、职业、社会地位、经济收入、生活角色等方面都有强人之处,但也有不如人意之处。所以,自卑感人人都有,一般经过及时调整,很快会得以克服。如果过分看重,影响到学习、工作、生活的正常进行,就会导致心理疾病。失败引起自卑,自卑导致失败。心理学家认为,青年是产生自卑情绪的危险期。(https://www.daowen.com)
青年好胜心强,如果性格不够开朗,遇上困难而又不能积极克服,往往就会产生自卑情绪。
在人际交往中,自卑表现为对自己的能力、品质等自身因素评价过低;心理承受能力脆弱,经不起较强的刺激;多愁善感、谨小慎微,常产生疑忌心理,行为畏缩、瞻前顾后。还有一些大学生由于自身某些不足,如个子矮等,或因家庭经济等条件差,而产生自卑等。一般来说,女生中的自卑感较男生更为强烈一些,其原因可能是社会文化和角色认同作用的消极影响。
一个人在自卑的同时,往往有寻求补偿的愿望,以此摆脱自卑。但如果处理不当,则可能发展成为自欺欺人、自大自傲、自我欣赏、自我陶醉。这种优越感的本质还是自卑。自卑,除了消磨一个人的雄心壮志,使其自暴自弃,悲观泄气之外,最可怕的是,使人意志消沉、一蹶不振。
解脱自卑情绪的方法主要有：第一,正确对待失败。在漫漫的人生征途上,一帆风顺是不可能的,而挫折和失败倒是必然会发生的,对此持平常之心,就不会在情感上产生很大的波动了。英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时,把它概括为两个字,那就是“失败”谨记,失败乃成功之母。第二,增强自信。自信是消除自卑,促进成功的最有效的补偿方法,平时要注意及时播种自信心的种子,清扫自卑的瓦砾,给它一片湿润的土壤——因为自信心是通过一次次微小的成功建立起来并逐渐增强的。在自信的基础上,建立符合自身实际情况的“抱负水平”。第三,“避己之短,扬己之长”。“金无足赤,人无完人”,每个人都有自己的长处和短处,要学会对自己做出公正、全面的评价。既不沾沾自喜,又不顾影自怜。不要死盯着自己的短处,背上一个沉重的包袱,要善于挖掘和发展自己的优势,以补偿自己的不足。
(六)愤怒
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背,或因愿望无法实现时,人们内心产生的一种激烈的情绪反应。心理学研究表明,当愤怒发生时,可能导致心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病,同时还会使人的自制力减弱甚至丧失,思维受阻、行为冲动,甚或干出一些事后让人后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。
愤怒是大学生中常见的一种消极情绪,处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生,在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。引起易怒的原因,一是受到某种恐吓,而向这种恐吓反击;二是一种有目的的活动受到阻止,为排除障碍而发怒;三是外界事物使之烦躁,特别是干扰大学生学习、思考、休息、工作时易引起发怒;四是自尊心受到损害。如有一名学生与同学发生口角时相互讽刺挖苦,对方将其一些个人隐私公开,这名学生由于愤怒而拔拳相向,打掉对方两颗牙齿,连自己的手受了伤还不知道。而被打伤的同学是他平时较要好的朋友。其实这时如果双方冷静一些就可避免争端发生。另外,饮酒过度也容易因自制力降低而使情绪易怒。遇事缺乏冷静的分析与思考,图一时之快,逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点,在一些大学生身上时有体现。这种情绪对大学生的影响是极其有害的,因而有人说：“愤怒是以愚蠢开始,以后悔结束。”
(七)嫉妒
嫉妒,是人的一种普遍的情绪。嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现,在大学生中普遍存在。具体表现为当看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感受;当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸,甚至落井下石,在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍,它扭曲人的心灵,妨碍人与人之间正常真诚交往。现代社会是一个崇尚成功的社会,然而在激烈的竞争当中,有人成功,就必然有人失败。失败之后所产生的由羞愧、愤怒和怨恨等组成的复杂情感就是嫉妒。嫉妒有两方面的意义：
一方面,嫉妒具有积极的意义。莎士比亚把嫉妒比作爱情的卫道士。确实,你的恋人如果反对你同别的异性接触和交往,正是反映了他(她)对你的爱的程度。反之,如果他(她)从不“吃醋”,那么你们之间的爱情恐怕还处在很低的水平,或者已经到了危险的地步。因此,嫉妒在爱情里面还是有一定的积极意义的。嫉妒如果能够转化成为前进的动力,就具有积极的意义。
另一方面,嫉妒在更多的时候表现为消极的意义。嫉妒常常会引发中伤别人、怨恨别人及诋毁别人等消极的行为。嫉妒往往是和心胸狭隘、缺乏修养联系在一起的。心胸狭隘的人会因一些微不足道的小事而产生嫉妒心理,别人任何比他强的方面都成了他嫉妒的缘起。缺乏修养的人会将嫉妒心理转化成消极的嫉妒行为,严重地破坏人际关系。尽管嫉妒有它积极的一面,但消极的一面却是主要的,因此有必要对其进行克服。
孙某以优异成绩考入某高校生物工程专业。入学初她因高考成绩突出被推选为班级学习班长。一段时间之后,班级团支部调整,她有意当支部书记,但未能如愿。结果是她同寝的另一名女同学吴某因工作能力较强、爱好广泛、群众关系好而以高票当选。对此,她心里很不是滋味。有一天她趁上课之机,悄悄溜回寝室盗走了吴某的随身听、手机充电器、衣服、化妆品等,总价值3000余元。吴某发现被盗后,立即到学校保卫部门报案,案子很快告破,孙某被公安机关刑事拘留。
1.分析与诊断
孙某由于自己被冷落而嫉妒人气旺盛的吴某,并把对吴的嫉妒渐渐地演变成制裁,这是一种非常愚蠢的做法。到头来对别人制裁不成,自己却受到了法律的制裁,真是“偷鸡不成,反蚀把米”。
嫉妒心理是一种损人损己的病态心理,严重影响自己的身心健康。
2.调节对策
克服嫉妒可以从以下几方面入手：
(1)转移注意力。尽量使自己生活充实起来,培根说过：“每一个埋头沉入自己事业的人,是没有工夫去嫉妒别人的。”
(2)给自己一个不嫉妒的理由。为了缓解自己的失败所带来的心理上的不平衡感,可以找一些理由,使自己不再嫉妒别人。可以说“我的运气不太好而已”“这样的成功没有什么价值”,以此排解心中不满,避免产生嫉妒。这种方法只是权宜之计,不能过分使用,否则可能又会产生其他消极的心理障碍。
(3)看到自己的长处。一个人在嫉妒别人时,总是关注别人的优点,忽视自己的优点。一般而言,嫉妒的对象较多地存在于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。有意识地想一想自己比对方强的地方,这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。
(4)正确地评价自己和别人。对别人产生了嫉妒并不可怕,关键要看能不能正视嫉妒心理。如果能建立正确的自我意识,提高自我意识水平,把嫉妒转化为成功的动力,化消极为积极,往往会使自己赶上甚至超过别人。这一切都取决于大学生自身。
资料来源：豆丁网,https：//www.docin.com/p-941930603-f5.html
(八)冷漠
冷漠是个体遇到挫折后,对付焦虑的一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感淡漠、意志衰退、情绪低落、思维停滞等。冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩心理反应,带有一定的自我保护意识或自我防御性质。当其在学习生活和择业中遭受挫折并感到无能为力时,往往表现为不思进取、情感淡漠、情绪低落、沮丧失落、意志麻木等心态。表面上的“冷漠”掩盖着事实上的个体深层次的痛苦、孤寂和无助,并有强烈的压抑感。个别大学生对学习生活、社会实践、学校开展的各类社团活动和对大学生的能力训练要求消极敷衍,甚至逃避、抵制。
冷漠表现为对外界的任何刺激都无动于衷,无论是悲、欢、离、合、爱、憎都漠然视之。冷漠者初期认为生活没有意义,心情平淡,出现抑郁状态,随后发展到强烈的空虚感,内心体验日益贫乏,不愿进行抉择和竞争,缺乏责任感和成就感。例如,一女生曾这样认为,自我一出生,父母就教我与人竞争,别人会跳舞,我也得会跳,别人会弹琴,我也得会弹,别人考试第二我得第一,比来比去,虽然上了大学,但我觉得好没意思,父母真不该把我带到这个世界来。所以平时这个女生表情平淡呆板,行动无生气,懒散,对他人的奋斗进取精神不理解。