睡眠的过程是怎样的？

咨询：我今年56岁，患失眠已经有很长一段时间了，自从患病后我特别关注有关睡眠方面的知识，听说睡眠是有其周期变化的，我想了解一下，请您告诉我睡眠的过程是怎样的？

解答：正像您所说的那样，人的睡眠不是单纯的、始终如一的状态，而是有其周期性变化的，下面给您简要介绍一下睡眠的过程。

科学家利用睡眠脑电图和多导睡眠图对睡眠进行了大量的研究，通过监测发现，人的整个睡眠过程大致可分为两种不同的时相状态，即慢波睡眠和反常睡眠。这两种睡眠相互交替出现，构成了一个完整的睡眠周期。正常成人每晚6～9小时的睡眠中，这两种睡眠状态要交替3～4次。

（1）慢波睡眠：慢波睡眠又称慢动眼相睡眠、非快动眼相睡眠、浅睡眠，占全部睡眠时间的75%～80%。慢波睡眠时，人们安睡无梦，副交感神经兴奋显著，如血压、脉搏、呼吸、新陈代谢等均降低，而胃肠功能活动略增强。根据睡眠深浅程度的不同，又将慢波睡眠分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期以及熟睡期4个阶段。

入睡期：入睡期又称打盹浅睡，占睡眠时间的5%～10%，在刚入睡的2～3分钟里，睡眠不实，是一种似睡非睡的状态，稍受一点外界刺激就能立即警觉并清醒过来，不少人在此期常认为自己还未入睡，这时脉搏比清醒时略慢一些，呼吸也低沉起来，眼球像钟摆一样的左右移动。

浅睡期：浅睡期约占睡眠时间的5%，是紧接着入睡期之后的睡眠状态，这时人们对小的声响是没有感觉的，有轻微的鼾声呼吸，由浅睡向酣睡发展，眼球偶尔移动或没有眼球移动，此期一般持续10分钟左右。(https://www.daowen.com)

中度睡眠期：中度睡眠期占整个睡眠时间的10%左右，在此阶段人的脑波趋于平稳，脉搏跳得更加缓慢，完全丧失了意识，眼球不再移动，即使外界给予刺激，也很难醒过来，这一阶段一般保持20～30分钟。

熟睡期：熟睡期的睡眠最深最熟，大约保持30～50分钟，此期的脑波比中度睡眠期还要平缓一些，脉搏降到了每分钟50～60次，眼球仍然一动不动，身体也保持不动的状态，全身肌肉松弛，对外界声音没有反应，只有使劲晃动才能勉强地醒过来，在整个睡眠周期中这一阶段占的比重最大。

（2）反常睡眠：反常睡眠又称深睡眠、异相睡眠、快动眼相睡眠，占全部睡眠时间的20%～25%。在慢波睡眠过程中，每隔80～120分钟，即紧连在熟睡期之后，就会出现一阵反常睡眠。

反常睡眠状态持续20分钟左右。这期间脑波的表现和入睡期完全相同，睡的不实，但是肌肉却呈现出一种极度松弛的状态，即使施加一点外界刺激，也很难使其醒过来。此时眼球就像醒着时那样快速转动着，体温、心率也较前阶段升高和加速，呼吸变得时快时慢，呈现出不规则的状态，身体部分肌肉，如口角肌、面肌、四肢某些肌肉群可出现轻微抽动，在婴幼儿时期可表现为吮吸、微笑、手足移动或短促发声等现象。在慢波睡眠时大脑处于睡眠状态，而进入此期间全身肌肉松弛，身体处在一种睡眠状态，大脑却醒过来了，而且这期间是每个人晚上做梦的时期，人的胃肠活动是增强的，胃液分泌旺盛，大脑血流量也明显增加，肾脏分泌、浓缩尿液的功能也增强了。

在一个睡眠周期中，睡眠时相的持续时间及比率除了因人而异外，随着年龄增长也发生着相应的变化。反常睡眠随着年龄的增长而明显减少，清醒进入深睡眠的时间逐渐延长，深睡眠时间逐渐减少，而停留在浅睡阶段的时间却较长。对于成年人来说，一般由清醒到第四阶段熟睡期需80～120分钟，接着进入反常睡眠，之后再转入慢波睡眠的周期，如此反复循环。睡眠是一种正常的生理现象，每个人在其漫长的生活中，都形成了自己的睡眠习惯。一般来说，正常人必须从清醒状态经过慢波睡眠阶段才能进入到反常睡眠，其中反常睡眠是睡眠很重要的阶段。